3 стратегии управления навязчивыми мыслями

3 стратегии управления навязчивыми мыслями

Управление навязчивыми мыслями — сложная задача. Это требует огромной воли и дисциплины. Это бесконечная борьба с нашими собственными умственными ресурсами, часто без сознания. Более того, только те, кто являются жертвами таких идей, знают, как трудно от них отказаться. Часть из нас хочет покинуть корпус, другая часть отчаянно сражается, так что все остается неизменным.

Для управления навязчивыми мыслями первый шаг — понять, что это такое. Названы в честь этих навязчивых идей, которые, как правило, улаживаются в уме и во многих случаях становятся повторяющимися, Они непреднамеренно предстают перед нами. Они просто приходят, отрезают другие мысли, и мы не можем избавиться от них. Их содержание обычно пугает. Они говорят о катастрофах и страданиях. Они порождают страх.

За многими из этих идей существуют неразрешенные конфликты, почти всегда связанные с бессознательной ошибкой или, во всяком случае, с которыми не сталкивались. Повторяющаяся идея — это форма наказания за то, что было сделано и считается очень предосудительным. Однако это нечто ускользает от сознания. Во всяком случае, можно управлять навязчивыми мыслями, чтобы они потеряли власть. Для этого есть три стратегии.

«Страсть — это позитивная одержимость, одержимость — это негативная страсть».
-Paul Carvel-

1. Метафора зыбучих песков

Хороший способ справиться с навязчивыми мыслями — видеть их так, как будто они были ловушкой для быстрой стрельбы. Представьте, что кто-то попадает в такое место. Его инстинкт заставит его хотеть выбраться оттуда как можно скорее. Однако, если он попытается двигаться, продвигая одну из его ног, единственное, что ему удастся сделать, это тонуть еще больше.

То же самое касается обсессивных мыслей. Из этой ловушки зыбучих песков можно выйти, только если человек спокоен и согласен находиться в районе, где каждое движение должно быть рассчитано. Если вы попытаетесь лечь и поплавать, тихо, очень вероятно, что вы постепенно достигнете берега.

В нашем случае лучше сделать то же самое. Не сражайтесь напрямую против навязчивых мыслей. Мы не должны сопротивляться. Дайте вашей навязчивой мысли 15 или 20 минут вашего времени, Пусть он будет там, соблюдайте его, детализируйте все его содержимое. По прошествии этого времени попытайтесь сосредоточиться на чем-то еще на 15 или 20 минут. Повторяйте цикл, пока не почувствуете себя лучше.


2. Поддерживайте эмоции, способ управлять навязчивыми мыслями

Если вы хотите правильно управлять своими навязчивыми мыслями, приложите усилия для поддержания своих эмоций. Примите, что вы чувствуете себя эмоционально на мгновение, Если вы признаете, что испытываете эти эмоции, особенно беспокойство, они постепенно исчезают.

Пусть они утонут до конца. Эти типы эмоций исчерпаны, если вы не вмешиваетесь. Чтобы понять это лучше, это как если бы у вас было зерно или укус комара, который вас укусил. Вы это чувствуете, но вы решили не царапать. Конечно, это очень раздражает, но это заканчивается.

Дискомфорт увеличится до определенной точки. Затем он начнет исчезать, Ключ — не пытаться самостоятельно снять себя, почесывая себя. То же самое должно быть сделано с беспокойством или любыми другими негативными эмоциями, которые сопровождают навязчивое мышление.


3. Рекомендуемые упражнения

Помните, что ваша цель — управлять навязчивыми мыслями, а не мешать им появляться, Точно так же нельзя обманывать навязчивые мысли. Они требуют более глубокого и более широкого процесса, обычно посредством психотерапии. Тем не менее, есть также небольшие упражнения, которые могут вам помочь:

  • Поговорите о своей одержимости вслух в течение минуты, Не говорите о своей одержимости, говорите об этом. Вы должны сделать это как можно быстрее. Неважно, если вы не сделаете последовательную речь. Согласованность не имеет значения. На самом деле вы можете сказать только одно или несколько слов. Например, если вы одержимы ворами, входящими в ваш дом, повторяйте «воры-вхождения-воры-входите» быстро и непрерывно на минуту.
  • Пойте свою одержимость. Найдите мелодию, которая вам нравится, и попытайтесь представить новое слово, которое говорит о вашей одержимости. Всякий раз, когда эти навязчивые идеи приходят вам на ум, начинайте петь. Измените слово и текст песни, когда захотите.
  • Нарисуйте свои одержимости, Дайте им форму. При необходимости создайте символы.Не делайте никаких рисунков в кратчайшие сроки, но как можно лучше. Заполните его цветами, украшениями, все, что вы можете себе представить.

Как мы уже говорили с самого начала, управлять навязчивыми мыслями непросто. но если стратегии для его достижения применяются усердно, безусловно, можно свести к минимуму эффекты и частоту, Чтобы изгнать их, вам понадобится терапевтическая помощь. Не стесняйтесь обращаться к нему.

Усиленная беспомощность заканчивается нашими желаниями бороться

Обнаженная беспомощность — это психологическая концепция, которая заставляет людей спрашивать: «Зачем действовать, если все должно быть так?» Узнать больше
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: