4 метода саморегуляции эмоций

4 метода саморегуляции эмоций

Различные эмоции рождаются по определенной причине и никогда не бывает хорошо удерживать их, блокировать их или давать им свободу действий в форме неконтролируемого поведения. Существуют методы саморегуляции эмоций, техники, которые превращают нас в умных существ.

Одна из самых сложных эмоций, с которыми приходится иметь дело, — это гнев. Это приносит нам действительно огромную дозу энергии.Многие люди в этом мире становятся в ярости и в конечном итоге говорят или делают что-то, что причиняет боль или вредит другим. Страх может также взять под контроль, создавая ограничения, которые препятствуют нашему росту или обедняют наше качество жизни.

Поэтому важно знать методы саморегуляции эмоций.Это простые методы, которые позволяют нам лучше управлять тем, как мы себя чувствуеми более легко достичь точки равновесия между сдержанностью и выражением. Вот четыре.

«Тот, кто побеждает других, силен, но побеждающий сам по себе силен».

-Лао Цеу-

1. Випассана, один из методов саморегулирования своих эмоций

Випассана — метод медитации, основанный на самонаблюдении. Випассана означает «видеть вещи такими, какие они есть».Для культур Индии это эквивалентно средству развития «искусства жизни». Техника состоит в том, чтобы просто суммировать ее, чтобы провести время, видя себя, как если бы кто-то смотрел извне.

Идея состоит в том, чтобы отправиться в тихое место, закрыть глаза и глубоко дышать. Наблюдать за его дыханием.Нам нужно знать, как воздух проникает в наше тело и выходит немного позже. Следующим шагом будет изучение каждой области нашего тела, чтобы определить, что мы чувствуем, мысленно пересекая их. Самое подходящее — выполнять это упражнение каждый день в течение нескольких минут. Это помогает развивать самоконтроль.

2. Виртуальные среды

Одним из других методов саморегуляции эмоций является использование виртуальной или воображаемой среды.Он состоит в том, чтобы разоблачить вас в симулированном виде в разных ситуациях, в которых вы чувствуете себя особенно уязвимыми.Следующим моментом является оценка самих ситуаций и ваших чувств. В настоящее время некоторые психологи и институты пользуются технологиями, необходимыми для воспроизведения ситуаций в цифровом виде. Однако это не единственный способ.

Когда у вас нет необходимой технологии, нет ничего лучше, чем использовать ваше воображение.Вы можете нарисовать или описать словами некоторые из этих ситуаций, в которых вы не можете контролировать.Идея состоит в том, чтобы определить, какие стимулы или моменты заставляют вас чувствовать себя вне себя. Затем вы должны понимать эту эмоцию, ее цель и то, что может заменить ее или уменьшить ее.

3. Арт-терапия

Арт-терапия — это нечто большее, чем мода или тренд. На самом деле он всегда существовал, но только что получил то внимание, которого он заслуживает.Это предполагает использование разных искусств в качестве средства выражения наших эмоций и достижения большего эмоционального баланса.Это также помогает развивать психические конфликты и создавать новые чувства.

Это один из самых эффективных методов регулирования эмоций, поскольку онприглашает нас в основном выражать их через творческий язык. Этот простой факт уже предполагает шаг вперед.Эмоции должны мыслиться и оспариваться, чтобы их можно было выразить посредством написания, живописи, ручной работы или любого другого вида искусства. Если мы будем последовательно практиковать эту деятельность, наше самоконтроль будет расти.

4. Саморазвитие

Отсутствие контроля над нашими эмоциями часто является результатом отсутствия самооценки и самооценки. Мы напряжены, потому что слишком много просим себя или наказываем себя за наши ошибки, вместо того, чтобы сосредоточиться на наших успехах. Это напряжение делает нас слишком чувствительными к определенным элементам, таким как критика, различие или требование.

Хорошая идея — провести тщательную оценку каждую неделю или каждый месяц.В этом случае речь не идет об определении того, что нам не удалось сделать в течение последней недели или последнего месяца, но совершенно наоборот.

Цель состоит в том, чтобы выявить наши успехи и все причины, по которым мы должны поздравить себя.Это простое упражнение поможет нам примириться с самим собой. Этот простой факт делает нас умнее и помогает нам регулировать наши эмоции.

Методы регулирования эмоций — это не волшебные формулы. Тем не менее,просто внедрение их на практике приведет к заметным изменениям.Изучение того, как управлять, как мы себя чувствуем, поможет нам жить более мирной жизнью.

5 методов эмоционального контроля, чтобы лучше жить

В нашей повседневной жизни события, которые затрагивают нас, происходят и находятся вне нашего контроля. Сенсационным способом справиться с этими причудами является … Подробнее "
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: