5 когнитивно-поведенческих методов борьбы с навязчивыми мыслями

5 когнитивно-поведенческих методов борьбы с навязчивыми мыслями

Познавательно-поведенческие методы очень полезны для снятия власти с навязчивых мыслей.Те, кто вторгаются в наш разум, пока мы не наполним их своей токсичной, негативной и почти всегда отключающей дымкой. Таким образом, прежде чем усилить наше беспокойство еще больше и дрейфовать в менее полезный когнитивный спад, применение этих простых стратегий на ежедневной основе всегда будет иметь большую помощь.

Те, кто никогда не слышал о когнитивно-поведенческой терапии, будут заинтересованы знать, что речь идет оодин из самых используемых «инструментов» в обычной практике любого психолога.Одним из пионеров в этом типе стратегии, несомненно, был Аарон Бек, который после использования психоанализа в течение нескольких лет осознал необходимость в другой точке зрения.

«Если наши мысли просты и понятны, мы будем более охотно добиваться своих целей».

-Арон Бек-

Большинство людей, страдающих депрессией, беспокойством, стрессом или имеющими какое-либо отношение к травме, имели второе навязчивое, негативное и настойчивое «я» в них, которое погружало их в непрерывный негативный диалог, который не позволяет добиться больших успехов. Таков был интерес к доктору Беку. Он стремился понять и решить эту динамику и изменить свою терапевтическую линию на гораздо более полезную.

Когнитивно-поведенческие методы были невероятно эффективными в клинической практике.Таким образом, если мы постепенно изменим наши модели мышления, мы уменьшим негативный эмоциональный заряд, который часто парализует нас, чтобы мы могли в конечном итоге создать изменения и сделать наше поведение более здоровым.

Когнитивные поведенческие методы для интрузивных мыслей

Одержимые мысли и негативный характер — один из наших самых больших источников страдания.Это способ дальнейшего усиления цикла беспокойства, поддержания колодца, который ловушки нас, пока мы окружаем себя изображениями, импульсами и рассуждениями, которые не очень полезны, что лишает нас полностью наше чувство контроля.

В этом случае бесполезно слышать «успокойся и не думай о вещах, которые еще не произошли», Нравится нам это или нет,ум — непрекращающаяся фабрика идей и, к сожалению, то, что она производит, не всегда имеет качествои не всегда помогает нам достичь целей или чувствовать себя лучше.

Тем не менее, и нужно также сказать,В конце дня у всех нас есть абсурдные и бесполезные идеи:однако в нормальных условиях мы не придаем большого значения этим рассуждениям, потому что мы предпочитаем устанавливать приоритеты тем, кто мотивирует нас и тех, кто нам полезен.

Когда мы переживаем периоды стресса или беспокойства, часто бывает, что интрузивные мысли появляются чаще и дают им власть, которой они не заслуживают.Теперь давайте посмотрим, какие когнитивно-поведенческие методы могут помочь нам в этих случаях.

1. Регистры мышления

Регистры мышления позволяют нам применять логику к большому числу психических процессов.Например, рассмотрите сотрудника, который боится потерять работу. С одного дня до следующего он начинает одержимо думать, что его руководители или управленческая команда убеждены, что все, что он делает, ошибочно, неправильно или не имеет качества.

Ввод этого цикла мысли может в конечном итоге спровоцировать самоисполняющееся пророчество. Другими словами, полагая, что все, что он делает, плохо сделано, рано или поздно он это сделает (например, попадает в очень негативное состояние ума). Таким образом,чтобы иметь большее чувство контроля, равновесия и согласованности, нет ничего лучше, чем записывать мысли, которые парализуют нас.

Для этого достаточно отметить каждую негативную идею, которая появляется в нашем сознании, и попытаться думать о ее правдивости или нет.

  • «Я уверен, что все, что я делал на работе, было бесполезным» ->Есть ли что-нибудь, чтобы показать, что это правда? Что-нибудь мне сообщили? То, что я сделал сегодня, отличается от того, что я делал в другие дни, чтобы я подумал, что он плохого качества?

2. Программирование позитивных действий

Еще одна из когнитивно-поведенческих методик, полезных в этих случаях, — это поощрение деятельности в течение дня.Нечто простое, как предоставление качественного времени, может привести к очень положительным результатами позволит нам нарушить цикл размышляющих негативных мыслей.

Эти мероприятия могут быть очень простыми и недолговечными: выходить на кофе с другом, позволять нам отдыхать, покупать книгу, готовить хорошую еду, слушать музыку и т. Д.

3. Иерархия моих проблем

Навязчивые мысли подобны дыму из дымохода, тепло чего-то горящего в нас. Этот внутренний костер представляет наши проблемы, те, которые мы не находим решений, и что день за днем ​​мы создаем больше недомоганий.

  • Первым шагом в управлении этим источником мыслей, чувств и беспокойств является прояснение вещей.И как мы их разъясняем? Путем создания иерархии проблем, масштабов проблем, которые будут идти от самых маленьких до самых больших.
  • Мы начнем с написания всего, что касается нас на листе, то есть мы будем «визуализировать» весь хаос, который есть в нас, как буря идей.
  • томы сделаем иерархию, начиная с проблем, которые мы будем рассматривать как незначительные, пока не достигнем самых парализующих.Тот, кто по внешности доминирует над нами.

Когда у нас есть визуальный порядок, мы постараемся подумать о каждой точке, рационализировать и найти решение на каждом уровне.

4. Эмоциональные рассуждения

Эмоциональные рассуждения — очень распространенный тип искажений.Например, если бы у меня был плохой день и я расстроился, то это просто жизнь — это просто бесконечный туннель. Еще одна общая идея — подумать, что если кто-то меня обманывает, меня обманывает или покидает, потому что я не заслуживаю того, чтобы меня любили.

Это один из других очень полезных когнитивно-поведенческих методов, которые мы должны научиться развиваться ежедневно. Мы не можем забывать, чтонаши пунктуальные эмоции не всегда указывают на объективную истину:это только мгновенные состояния ума, которые мы должны преуспеть в понимании и управлении.

«Если наши мысли остаются увязшими из-за предвзятых символических значений, нелогичных рассуждений и неправильной интерпретации, по правде говоря, мы становимся слепыми и глухими».

-Арон Бек-

5. Предотвращение навязчивых мыслей

Хотим мы того или нет, всегда есть ситуации, которые заставляют нас вернуться в бездну наших навязчивых мыслей. Один из способов быть настороже к этим обстоятельствам — держатьдневник для записи.

Что-то простое, как ежедневное написание наших ощущений, отмечая, что происходит через наши умы или когда возникают эти состояния и внутренняя динамика, позволит нам осознать определенные вещи.Могут быть люди, привычки или сценарии, которые заставляют нас терять контроль, чувство уязвимости, беспокойства или гнева.

Когда мы делаем записи, мы будем знать обо всем этом и можем лучше предотвращать (или даже управлять) этими мыслями.

В заключение следует сказать, чтосуществует гораздо больше когнитивно-поведенческих методов, которые могут быть полезны для этих случаевгде нам нужно лучше справляться с беспокойством, стрессом и даже депрессивными процессами. Для этого есть несколько очень интересных книг, таких как Руководство по когнитивным поведенческим методам или книга Аарона Бека Терапия для тревожных расстройств.

Мы все можемприобретать и развивать больше ресурсов, чтобы справиться со сложностью повседневной жизнии лучше понять эту фабрику идей, которая является нашим разумом.

8 лучших предложений Aaron Beck

Лучшие фразы Аарона Бэка помогут нам познать наш дух и наше существование. Узнать больше
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: