6 простых упражнений по медитации

6 простых упражнений по медитации

Как и энергия, напряжение накапливается. Парадокс заключается в том, что когда человек увеличивается, другой уменьшается. Кроме того, стресс и энергия могут питаться многими источниками. Например, стресс может питаться проблемами в разных областях или просто ритмом жизни, характеризующимся отсутствием перерывов. Для этого, мы представим простые упражнения по медитации, которые могут помочь снять это напряжение.

В действительности медитация способствует самосознанию. Это тысячелетняя техника, свойственная древней Индии, которая очень распространена в буддийских и индуистских убеждениях. В последние годы он стал популярным на Западе.

Среди преимуществ медитации мы можем отметить, в частности, улучшение способности концентрироваться, что является отправной точкой для многих других преимуществ, таких как улучшение памяти. Кроме того, она допускает физическую и умственную релаксацию с общей точки зрения, Это также может сделать нас сильнее против угроз нашему здоровью путем укрепления иммунной системы.

Без дальнейшего введения давайте представим серию простых упражнений по медитации, которые мы можем применить на практике для пользуются всеми его преимуществами.

1. Сосредоточьте свое внимание на дыхании

Первое из простых упражнений по медитации также является одним из самых простых для включения в нашу рутину. Мы сделаем это легче, если мы сможем принять расслабленное положение с полуоткрытыми глазами.

Также полезно сосредоточиться на наше дыхание, не пытаясь изменить параметры. Речь идет о восприятии воздуха, входящего и выходящего. В этот момент принято отвлекаться на разные мысли. Наша миссия будет состоять в том, чтобы игнорировать их, пока они не потеряют свою силу.

2. Обратный отсчет

Этот метод чрезвычайно прост и очень полезен, когда дело доходит до медитации. С закрытыми глазами, обратный отсчет с больших чисел, таких как 50 или 100 пока не достигнете нуля. Цель этой практики — сосредоточить наше внимание на одной мысли / деятельности. Таким образом, мы сможем устранить ощущения, вызванные остальными стимулами.

3. Сканирование собственного тела

Это одно из самых интересных простых упражнений для медитации. Нам нужно только просмотреть различные части нашего тела. Для этого рекомендуется поместить себя в место слабой стимуляции. то мы сосредоточим наше внимание на всех частях нашего тела, начиная с головы и заканчивая ногами.

Мы можем заключать контракты и выпускать различные группы мышц осознать свое присутствие и движение. Это довольно привлекательный способ наблюдать за нами и детально воспринимать ощущения нашего тела.

4. Наблюдайте динамически

Это упражнение основано на наблюдении за нашей средой. Для начала давайте примем удобную позицию, лучше всего сидеть с закрытыми глазами. Затем мы откроем их на мгновение, чтобы снова закрыть их. После этого, мы должны будем подумать о наблюдаемых вещах.

Мы сможем подумать о различных ощущениях, которые мы производим, чтобы достичь нас. Мы можем перечислить их, вспомнить их формы и цвета или имя каждого объекта. Кроме того, если мы осознаем это дома, это может быть хорошим способом наблюдать за нашим домом по-разному.

5. Медитация в движении

Еще одно простое упражнение медитации, которое мы можем воплотить в жизнь, основано на введении приятных ощущений, создаваемых нашим телом, когда оно приходит в движение. Для этого рекомендуется поддерживать контакт с природой.

Фактически, мы можем, например, сделать несколько шагов на пляже или в лесу и поэтому наслаждайтесь качеством солнца на нашем лице, ласками ветра или прикосновением растений и воды на наших руках. Кроме того, это может быть еще один способ сделать личное наблюдение, думая о движениях нашего тела, когда мы ходим.

6. Медитируйте огнем

Наконец, мы можем использовать огонь как символический элемент очищения, чтобы сосредоточить нашу медитацию. Для этого мы может сосредоточиться на костре в природе или что-то более простое: пламя свечи, Это позволит нам воспринимать тепловые ощущения, связанные с огнем, а также тени, которые будут проектировать на окружающие объекты.

С другой стороны, мы можем составить список негативных вещей в нашей повседневной жизни, а затем записать его. Этот осмысленный поступок, который может быть выполнен символическим или фактическим образом, поможет нам освободиться от наших опасений относительно того, что мы мало контролируем.

Медитация «осознанность» или осознанность

Что означает «Внимательность»? Узнать больше
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: