7 шагов эмоционального равновесия, чтобы столкнуться с трудными эмоциями

7 шагов эмоционального равновесия, чтобы столкнуться с трудными эмоциями

Все эмоции необходимы. Каждый из них дает нам ценную информацию о себе. Поэтому важно быть внимательным к тому, что мы чувствуем.Эмоциональное исследование самих себя является важной задачей, если мы хотим достичь баланса и наслаждаться нашим благополучием.

Однаконе просто быть внимательным и расшифровывать то, что происходит с нами, особенно когда мы оказываемся в эмоционально сложных ситуацияхи болезненным. Те, в которых появляются страдания и страх, как монстры, которые хотят проглотить нас.

В таких ситуациях сомнения, стресс, страх, ожидания и ненадежность обездвиживают нас.Поэтому мы часто оказываемся в ловушке спирали недомогания и летаргии.Что делать, когда ситуация становится неустойчивой? Как действовать, когда мы чувствуем себя разрушенными и без альтернатив? Как бороться с этими негативными эмоциями, которые заключают нас в тюрьму?

«Если вы меняете ситуацию, которая болит, вы не зависите от вас, вы всегда можете выбрать отношение, которое позволит вам противостоять этим страданиям».

-Виктор Франкл-

Психиатр и профессор психобиологии Висенте Саймон, изучив и углубив мудрость буддийской психологии, разработалпроцесс, который может помочь нам в этих ситуациях: 7 уровней эмоционального баланса.Набор упражнений, предназначенных для облегчения страданий, предотвращения психологического ущерба, вызванного эмоциональным шоком, и предотвращения нежелательных действий, которые могут привести к конфликту с другими. Вот они.

Пауза для достижения эмоционального баланса

Перед лицом плохих новостей, аргументов или большого разочарования, первое, что нужно сделать, это остановиться.Когда мы замечаем, что возникает сильная и неприятная эмоция, мы должны сделать паузу. После этого мы должны сосредоточить наше внимание на этом эмоциональном движении, которое растет в нас.

Сначала это будет непросто. Это нормально. Прекратить процесс, который работал с автопилотом в течение многих лет, непросто. Это противоречит всему, что говорит нам, как мы это делаем. На самом деле, в большинстве случаев, эмоции заставляют нас действовать внезапно и бездумно. Вместо того, чтобы продолжать и приходить к эмоциональному взрыву, мы должны остановиться.Дайте нам время, чтобы отразить и оценить, что с нами происходит.

Делая это, мы прерываем автоматизм, в котором мы погружены, и мы предлагаем себе возможность ответить по-другому.Но это требует практики: возможно, сначала нам не удастся добиться успеха.Чтобы облегчить этот шаг, мы можем отправиться в другое место, которое передаст нам более спокойствие.

Дышите глубоко, успокойтесь

Как только мы остановимся, следующим шагом будетсосредоточьте наше внимание на нашем дыхании и частях нашего тела, через которые проявляется эмоция.

Если мы слишком энергичны или напряжены, лучший способ успокоиться — глубоко дышать.Глубокое дыхание поможет нам успокоиться и соединиться с нашим «я».Цель состоит в том, чтобы дышать 10 раз в минуту. Очевидно, что мы не сможем попасть туда в первый раз. Особенно, если мы очень взволнованы. В этих случаях мы обычно дышим 30 раз в минуту. Нам просто нужно тренироваться и концентрироваться.

С другой стороны, когда у нас возникают сложные эмоции, возможно, что мы знаем следующее: наше сердце бьется быстрее, небольшое давление в груди или даже напряжение в животе.Во всех случаях важно не отвергать эти телесные ощущения.Эмоции часто говорят с нами через наше тело. Мы просто должны их собрать. Затем мы можем успокоиться, чтобы уменьшить эти телесные ощущения.

Ознакомиться с эмоциями

Этот шаг состоитпознакомиться с эмоциямино не интеллектуально. Мы должны рассматривать это как непосредственный опыт со всем, что это подразумевает. Например, как оно выражается через наше тело?

Тогда мы можемнаблюдать или воображать ситуацию или ситуации, которые вызвали эту эмоцию.Это решительный человек? Мысль? Или, может быть, память? Речь идет о выявлении ключевых аспектов этой эмоции и ее происхождения.

И, наконец,мы должны идентифицировать эмоции. Дайте ему имя.Это ярость? Грусть? От зависти? Или, может быть, страх? Некоторые исследования показывают, что, делая это, мы теряем часть силы эмоций. Чтобы дать ему идентичность, мы также можем задать себе несколько вопросов.Как будет выражена эта эмоция? С чем это нужно? Что она хочет от нас?

Чтобы осознать эмоции, нужно следить за ней, не судя ее, чтобы действительно знать эмоциональный опыт.
доля

Примите опыт, позвольте эмоции

Этот шаг состоит изпринять эмоцию, не судя ее. Чтобы она была такой, какая есть,не подавляя его или не противодействуя ему.

Это не будет хорошо (сначала). В самом деле, мы позволим разрастаться эмоциями, которые причиняют нам боль. Но это необходимо знать и лучше управлять им. Таким образом, мы становимся зрителями отказа от того, что в нас возникает ситуация, из этих попыток убежать от нее и защитить себя. Мы ничего не делаем,мы просто позволяем эмоции проявляться и выражать себя свободно.Таким образом, мы даем ему пространство и признаем его частью нас.

Будьте нежны с собой

В разгар этого глубокого процесса, который заставляет нас смотреть на то, что причиняет нам боль, а иногда, кажется, пожирает нас,фундаментально, что мы связываемся с той частью нас, которая по-прежнему здоровая и честная. Это та часть, которая работает благодаря нежности и привязанности.Мы должны сказать себе, что это «личное насилие» вредит той силе, в которой мы нуждаемся, чтобы достичь эмоционального равновесия.

Обращаться с любовью может показаться трудным.Поэтому мы можем использовать тех людей, которые всегда для наси которые не стесняются сопровождать нас, когда нам это нужно. Они помогут нам уйти от этого беспокойства и тоски, которые мы чувствуем.

Освободите эмоции

Интенсивность эмоции будет постепенно уменьшаться, и это позволит нам избавиться от нее.Мы больше не будем думать, что мы являемся этой эмоцией: мы скажем, что мы принимаем ее на определенную продолжительность.

Мы не можем заставить его исчезнуть. Эмоции будут постепенно рассеиваться через контакт, который мы установим с ним. Итак, думать, что мы не являемся этой эмоцией, является важной стратегией для ограничения ее власти над нами.

Действовать или нет в зависимости от обстоятельств

Как только эмоциональный шторм пройдет, последним шагом к достижению эмоционального баланса будетрешите действовать или нет.Если ситуация, в которой мы погружаемся, требует ответа, мы теперь будем в лучшем положении, чтобы ее найти. Будет легче действовать со спокойствием и связывать наши сомнения и желания.Если немедленный ответ не нужен, лучше всего подождатьчто эмоция теряет интенсивность.

Как видим,сложная эмоция может превратиться в безмятежность и спокойствие благодаря внимательности и течению времени.Голландский философ Спиноза сказал это очень хорошо: «Любовь, которая является страстью, перестает быть страстью, как только мы формируем четкую и четкую идею об этом».

Наличие на уровне эмоций — это ключ, который открывает дверь для эмоционального баланса.Эта практика требует времени и навыков. Однако, если нам удастся его доминировать, это поможет нам преодолеть трудности и проблемы нашей повседневной жизни, будь то с нами или с другими.

Вы знаете основные функции эмоций?

Эмоции — двигатель каждого существа. Но знаете ли вы более точно, каковы их функции и как они влияют на нас на физиологическом уровне … Подробнее "
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: