7 уроков Альберта Эллиса

7 уроков Альберта Эллиса

В тот день, когда я обнаружил, кем был Альберт Эллис и что он сделал, я почти влюбился.

После многих лет скептицизма в отношении психологии я узнал, что, проводя хорошую терапию, например, TRE, это может быть мощное оружие против большинства психологических проблем людей.

Эллис применял свою терапию к себе, чтобы преодолеть свою застенчивость и страх, когда встречался и приближался к женщинам. И я должен сказать, что, когда я начал применять его на себе, у меня была голова.

Итак, для вас, чтобы открыть отца рациональной терапии, в этой статье мы поделимся с вами 7 уроками этого истинного гения.

1. Модель A-B-C

Согласно рациональной терапии, ни сама ситуация, ни невзгоды не являются непосредственно причиной эмоционального недуга, но факт того, что мы сами, с нашими убеждениями и нашими мыслями, провоцируют в нас страдания.

В этом смысле модель A-B-C учит пациента приводить все эти концепции в порядок и четко понимать взаимосвязь между мыслями и эмоциями.

А представлял триггер, невзгоды или проблему. B будет представлять наши мысли и убеждения, а C — последствия этих мыслей, то есть нашего эмоционального уровня и того, как мы себя ведем.

Если мой B рациональен, мой C будет здоровым и нормальным. Но если мой B иррационален, мой C будет очень неприятным и отрицательным.

2. Иррациональные убеждения

Наша модель представлена ​​B выше. Но когда B иррационально, это означает, что он не имеет никакой логики и нереалистичен.

Другими словами, это мысли, которые автоматически пересекают наш разум, без какого-либо аргументационного процесса, который будет подвергать сомнению их или противостоять им с реальностью.

Таким образом, эти люди страдают преувеличенным образом и не действуют должным образом, Эллис изложил 12 основных иррациональных убеждений, хотя их было столько же, сколько есть людей.

3. Безусловное принятие себя

По словам Эллиса, все люди имеют одинаковую ценность, независимо от того, что они имеют или их внешние характеристики, Что внешность является изменчивой и даже скоропортящейся.

То, что мы имеем сегодня, может не существовать завтра, и это не значит, что мы потеряли бы нашу ценность как личность, потому что эта ценность была частью нас с того момента, когда мы родились.

Если мы усвоим эту идею, которая представляет реальность, мы будем чувствовать себя намного свободнее, и мы будем любить себя без каких-либо условий, без необходимости быть красивыми, преуспеть или иметь много денег … потому что все это не определяется ни в одном случай наша ценность.

Наиболее важным является
наша способность любить жизнь и любить других

4. Безусловное принятие других

Подобно безусловному признанию себя счастливым и приятным другим, мы также должны практиковать безусловное принятие других.

Речь идет о принятии другого как есть: будь он красивый или уродливый, белый или черный, умный или нет, есть ли у него деньги или нет.

Любой может принести нам замечательные вещинезависимо от внешних характеристик, которые, как мы уже говорили, не важны.

Более того, чтобы освободиться и не волноваться, очень важно принять окружающих нас людей, их недостатки и их качества, а не пытаться изменить их или погрузиться в бесконечные споры с ними. ,

Мы не можем изменить людей. Ключ должен принять и оценить качества, которые у них есть, потому что у каждого из нас есть их.

5. Терпите разочарование

Одним из ключей к эмоциональному здоровью является практика толерантности к разочарованию, то есть согласиться с тем, что мир не всегда поворачивается в направлении, которое ему хотелось бы, и что все происходит не всегда так, как ожидалось.

Это реальность, которую многие отвергают из-за своих иррациональных убеждений о мире.

Они думают об условном:Мир должен быть таким, каким я считаю«и когда это не так, они становятся тревожными или подавленными.

Толерантность означает принятие того, что вещи не всегда идут в нашем направлении и допускают эти опасности.

6. Фатализм

Фатализм возникает, когда человек думает, что с ним происходит.и она не сможет ее преодолеть. Это чрезмерно преувеличивает негатив ситуации.

Это ошибочная идея, которая заставляет нас еще больше беспокоиться, потому что показано, что человек обладает способностью противостоять почти всем психологическим трудностям.

Так разумная вера была бы здесь: "То, что со мной происходит, очень смущает и неприятно, но, конечно, я могу преодолеть все это» .

7. Рационально-эмоциональные образы

Визуализация является одним из методов TRE, чтобы отключить эти иррациональные убеждения. Действительно, фактвизуализация помогает установить привычки рационального мышления и способствует здоровым эмоциям.

Пациент должен представить себе ситуацию, в которой он боится, самым точным образом, ощущать все эмоции, которые вытекают из него.

Затем человека попросят заменить его преувеличенные чувства соответствующими чувствами.

Например, замените панику недовольством или депрессией с грустью … Мы можем предписывать собственные эмоции, если мы стремимся изменить наш способ видеть вещи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: