Бессонница: как сделать сладкие мечты?

Бессонница: как сделать сладкие мечты?

Вы снова входите в свою постель, и вы снова меняете позицию. Вы начинаете считать овец … 1 … 2 … 3 … Но ничего. Вы не можете этого сделать.

Вы встаете, идите в холодильник и выпейте воду. Вы возвращаетесь в зал с убеждением, что на этот раз вам удастся найти сон …

Но нет. Вы все еще не можете этого сделать. Завтра будет еще один день, когда рутина дня снова весит вашу жизнь.

Вы вернетесь вечером, и вы начнете делать бесконечные трюки в своей постели. Что мешает вам спать?

Что мешает нам спать?

Как правило, мы страдаем от бессонницы из-за этого страха даже неспособности спать, что мы чувствуем перед сном, и это не позволяет нам спать.

В других случаях это слишком активный ум, который мешает нам спать.Он поворачивается во все стороны, работает над решением повседневных проблем, семейных вопросов, планов, забот, болей в теле, проблем с работой и т. Д.

Попытка контролировать свои мысли становится иронической и парадоксальной, и порождает еще более бессознательные мысли.
доля

Существуют убеждения, которые мешают вам заснуть, например, думать о том, что время тратится впустую или не смотрит на ваше тело, принимая вещества, которые заставляют вас бодрствовать.

Важность хорошего сна

Важно спать, даже если это всего лишь короткое время, особенно если желание возникает, когда вы выполняете очень важную работу, например, вождение поезда или проведение операции.

Важно остановиться на несколько минут и поспать, потому что наши действия зависят не только от нашей жизни, но и от других.

В дополнение к наведению порядка в его образе жизни, выполнение упражнений улучшает качество сна в среднесрочной перспективе, и оказывает анксиолитическое и антидепрессивное действие, особенно если они являются аэробными упражнениями.

Упражнения улучшают латентность, продолжительность и качество сна, а также способность отдыхать и успокаиваться.

Важно не делать никакой физической активности непосредственно перед сном, если это неторопливая прогулка по открытым или другим развлекательным мероприятиям, которые помогают снять напряжение, расслабить наши умы и улучшить наше настроение.

Советы и методы борьбы с бессонницей

1) Оценивая важность сна для богатой и счастливой жизни.

2) Переорганизовать: важно уделять время всему, а также регулировать свою жизнь и повседневную деятельность. Образ жизни связан со способом сна, и наоборот.

3) Определите ежедневные рабочие задачи и получите удовлетворение от их выполнения.

Заказывать свою деятельность — это заказать сон.

4) Регулярно соблюдайте правила: Вставайте и ложитесь спать каждый день почти в то же время, независимо от того, сонливы вы или нет.

5) Удалите кофе и безалкогольные напитки, и позаботьтесь о своем рационе, особенно за ужином.

Вы можете помешать вашему сну с такими напитками, как чай, кофе, шоколад, помощник или сода.

Также следует избегать очень приправленных или пряных блюд, или продуктов, которые производят метеоризм, кислотность, рефлюкс или диарею.

Шоколад, мята и жирная пища снижают давление сфинктера, что вызывает рефлюкс у людей, находящихся в предрасположенности.

В общем, рекомендуется ложиться спать по крайней мере через 2 часа после еды, чтобы избежать проблем с желудочным рефлюксом.

Продукты, которые обладают мочегонными свойствами, такие как петрушка, цикорий, сельдерей, чеснок, баклажаны или лук, могут прервать наш сон.

Есть продукты, которые способствуют сну, потому что они богаты триптофаном (бананы, макароны, рис, цельные зерна, финики, сушеный рис, орехи) или мелатонин (кукуруза, помидоры или картофель).

6) Ищите лучшее место для сна и считайте это убежищем, уютным маленьким местом.

7) Снимите ногу с листа или одеяла помогает регулировать температуру тела и помогает улучшить кровообращение.

8) Напишите: Если появятся новые идеи, когда вы в постели, неплохо иметь карандаш и бумагу, чтобы записать их.

Когда эти идеи будут написаны в письменном виде, вы освободитесь от них определенным образом. Они исчезнут из ваших мыслей, и вы сможете спокойно спать.

9) Размышлять улучшает внимание к дыханию и предрасполагает к состоянию психического спокойствия.

Желаем вам сладких снов …

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: