Четыре асаны йоги, чтобы хорошо спать

Четыре асаны йоги, чтобы хорошо спать

Бессонница является одной из проблем, которая наиболее затрагивает жителей Запада. Из-за таких факторов, как стресс, плохая диета и нездоровый образ жизни, у многих людей есть проблемы со сном столько или сколько им нужно, В дополнение к возникновению дискомфорта в повседневной жизни эти проблемы сна также оказывают негативное влияние на физическое и психическое здоровье.

В последнее время появились всевозможные решения, чтобы попытаться решить проблему бессонницы. Таким образом, мы находим рекомендации принимать инфузии перед сном, лекарства, которые якобы решают так называемый недостаток сна. Однако один из подходов, демонстрирующий наибольшую эффективностьхорошо спать — это асаны йоги.

Что такое асана-йога?

Асаны — это позы йоги, предназначенные для благотворного воздействия на организм и ум. Эта дисциплина практикуется в течение тысяч лет в азиатских странах и в последнее время набирает популярность в Европе. Теоретически он смешивает преимущества медитации с физическими упражнениями; и тем самым может быть очень сильным союзником против бессонницы.

Позиции в йоге имеют свойство требовать много тишины, медленных и усталых движений. Поэтому и потому, что необходимо сосредоточить все внимание на теле, это очень расслабляющее упражнение. Однако каждая асана оказывает определенное влияние на организм, и не все они эффективны для одного и того же. Поэтому мы поговорим о лучших асанах йоги, чтобы хорошо спать.

Лучшие асаны йоги, чтобы хорошо спать

По мнению экспертов, лучшие позиции йоги для борьбы с бессонницей:

  • Изменение легкой осанки или сукхасаны
  • Изгиб вперед или уттанасана
  • Ноги вдоль стены или viparita karani
  • Альтернативное дыхание или нади шодхана

Давайте посмотрим на каждого из них.

1- Легкая вариация осанки

Как следует из названия, сухасана является одним из самых доступных асан для начинающих. Если вы никогда не практиковали эту дисциплину, но хотите бороться со своей бессонницей, настоятельно рекомендуется начать практиковать эту должность.

Операция очень проста: просто сидите скрестив ноги (в позиции, которую все мы связываем с йогой), и наклоняем сундук вперед. Идея состоит в том, что вы максимально расширяете свои руки и спину. Если вы очень гибкие, вы должны быть способны коснуться земли лбом.

Это положение очень полезно, потому что оно расслабляет напряжение всего тела и открывает бедра. Это создает ощущение благополучия что помогает быстрее уснуть.

2- Сгибание стопы вперед

Второй из асанов йоги, чтобы хорошо спать, также очень прост в исполнении. Начните стоять с ногами отдельно от бедер и удерживайте их в напряжении. В этом положении, наклониться вперед и попытаться прикоснуться к полу ладонями рук, Если вы особенно гибки, вы можете испытать вызов прикосновения к земле своими предплечьями.

Эта позиция не только помогает бороться с бессонницей, но и также другие проблемы, такие как стресс или головные боли. Это также поможет улучшить гибкость и тонус ваших ног.

3- Ноги вдоль стены

Эта йога-асана, подходящая для новичков, требует помощи стены, которая может быть выполнена. Его преимущества очень интересны: благодаря этому перевернутому положению, Венозный возврат крови облегчается, Это облегчает симптомы стресса и, по крайней мере, пять минут, помогает вам заснуть.

Viparita karanies очень легко сделать. Тебе просто нужно лечь, ваша спина полностью поддерживается на полутак что ваши бедра и ноги прямо вдоль стены. Чтобы сохранить равновесие, вы можете вытянуть руки по бокам тела.

4- Альтернативное дыхание

Последняя из асанов йоги для хорошего сна использует одну из дыхательных упражнений. Они наиболее эффективны для борьбы с бессонницей. Это чередующееся дыхание, состоящий из всасывания воздуха через одну ноздрю при блокировке другого. Затем инвертируйте ноздри и повторите цикл.

Вы можете делать это упражнение для дыхания, сидя комфортно или даже лежа. В любом случае, если вы сделаете это правильно, вы заметите, как ваше тело расслабляется очень быстро.

Йога включает множество полезных приемов для борьбы со всеми видами психических и физических проблем. Эти асаны йоги, чтобы хорошо спать, особенно эффективны для прекращения бессонницы. Они будут очень полезны, если у вас возникнут проблемы с засыпанием или сном достаточно долго.

5 медитационных упражнений с визуализацией

внутренней от внутреннего слушания и гармонии между душой и телом. Но, возможно ли пользоваться его преимуществами через нашу … Подробнее "
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: