Что делать, когда ваши эмоции переполняются?

Что делать, когда ваши эмоции переполняются?

Когда вы чувствуете, что ваши эмоции переполнены, сделайте перерыв и сделайте глубокий вдох.Мы все чувствовали это ощущение посреди разговора или когда тревога, всегда внимательная и внимательная, берет под контроль ситуацию и делает нас пленными … Эти эмоциональные секвестрации разрушительны. Однако мы всегда можем найти инструменты, чтобы не потерять контроль.

Мы слишком хорошо знаем этот тип реальности.Некоторые из них более уязвимы для эмоционального наводнения, в то время как другие демонстрируют впечатляющий самоконтрольчерез которые они могут управлять, один за другим, каждую из этих «эмоциональных угроз». Как тот, кто проглотил кусок пищи силой, даже не пережевывая его. Ни одна из этих двух стратегий не дает очень хороших результатов.

«Эмоциональный мозг быстрее реагирует на событие, чем мыслящий мозг».

-Даниель Големан-

Отпечаток этих сложных эмоциональных миров останется на поверхности, ограбив нас от нашего спокойствия и равновесия.Общим фактом в клинической практике является то, что пациенты, которые совпадают по своим жалобам, консультируются:«моя тревожная проблема ужасна», «Я не знаю, что делать с моим гневом, она сильнее меня», «У меня проблемы со своими эмоциями, они не позволяют мне жить в мире».

Этот тип заявления еще раз демонстрирует смещение, которое испытывает население в целом по отношению к этой теме.Мы продолжаем думать, что эмоции плохие, что чувствовать тоску не имеет никакой цели,что жизнь без тени страха будет иметь больший смысл. Мы можем забыть, что эти измерения всегда имеют четкую цель для нашего выживания и адаптации.

Знание, принятие и управление нашими эмоциями лучше, не убегая от них или не отказывая им, избежит этих повторяющихся эмоциональных наводнений.

Если ваши эмоции переполнены, посмотрите на горизонт

Если ваши эмоции переполняются в любой момент, найдите линию горизонта и посмотрите на нее на мгновение.Пусть мир будет волноваться со всеми его шумами, дискуссия идет своим чередом на работе … Пусть этот стимул, который пугает вас, застывает во времени, заблокирован в безвредном измерении. Посмотрите на эту линию воображаемого мира и дайте вашему телу несколько секунд, чтобы регулировать дыхание, сердцебиение, напряжение …

Когда царит хаос, лучший бальзам всегда спокоен. И мы говорим это по очень конкретной причине. Когда человек находится в тисках эмоционального наводнения,это самая инстинктивная часть нашего мозга, которая находится под контролем этого панического механизма.Все становится хаотичным, грязным и напряженным. Настолько, что в этих ситуациях префронтальная кора, которая организует аналитическую способность, принятие решений и логические рассуждения, остается «отключенной».

Теперь посмотрим, как происходит этот сложный процесс.

Амигдала и прямое путешествие к страху или гневу

Когда ваши эмоции переполняются, вы можете перейти от спокойствия к панике, ярости или страху через пять секунд.Как это возможно? Какой механизм способен взять под контроль наш интерьер за столь короткое время? Мы все задавали себе этот вопрос хотя бы один раз в нашей жизни, и ответ так же увлекателен, как и тревожит: человек, ответственный за все это, является мозговой миндалиной.

Таким образом,как исследование, проведенное в Университете Эмори в Атланте и опубликованное в журналеБиологическая психиатрия,амигдала — это та, которая модулирует все наше поведение, связанное со страхом, стрессом или агрессией. Например, было показано, что эта небольшая структура собирает информацию из нашей среды, которая связана с угрозами, которые окружают нас (реальными или нет). Именно она заставляет нас реагировать очень конкретным образом: выжить.

Нерегулируемые эмоции, подавляющие эмоции

Люди, которые развивают эмоциональные расстройства, характеризуются, по сути, очень конкретным моментом: они не могут или не могут регулировать свои эмоции. Эта ситуация вызывает все большее беспокойство во времени, формируя тип уязвимости. Все ускользает от их контроля. Поэтому мы должны помнить об одном:эмоции, которые мы не регулируем сегодня, прольют завтра. Если эта ситуация становится хронической, могут возникнуть такие расстройства, как генерализованное беспокойство и депрессия.

Кроме того, необходимо учитывать еще один аспект:во время этих ситуаций бесполезно подавлять эмоции или блокировать мысли.Классическая идея«Я не буду об этом думать»или«Лучше, чтобы я подавил эту ярость или гнев», вместо того, чтобы помогать нам, могут заставить нас блокировать еще больше и создавать проблемы в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Что делать, когда ваши эмоции переполняются?

Какую стратегию следует принять, когда ваши эмоции переполнены?Часто в любом психологическом контексте мы используем слова «эмоциональный контроль». Вместо использования слова «контроль» мы должны использовать термин «регулирование», потому что этот термин обеспечивает большую гибкость и динамизм.

Когда ваши эмоции переполняются, дышите глубоко и спокойно, несколько раз. Вы постепенно овладеете своим телом, а затем своим умом …
доля

В некотором смысле, тот, кто контролирует, имеет тенденцию включать в себя сочетание силы и доминирования в этом действии. В этом случае ив эмоциональной сфере лучше отложить сопротивление и выбрать принятие, управление, гибкость, трансформацию и движение.

Давайте посмотрим, какие стратегии полезны в этих случаях.

  • Исследование, опубликованное в журналеГраницы в психологииуказывает, что эмоциональное регулирование не имеет единого размера. Другими словами,нет единой стратегии, которая может служить нам для каждой ситуации и обстоятельств.Тревога во время экзамена, аргумент, который должен принять распад или даже потерю, заставит нас создать стратегии конфронтации.
  • Кроме того,эмоции всегда существуют по определенной причине, и мы должны спросить себя, чего они ожидают от нас.Глядя на горизонт, всегда будет полезной стратегией перед лицом тревоги, войти в наш ментальный дворец и найти себя. Когда-то там мы должны будем спросить себя, что с нами происходит и почему.
  • Следует подчеркнуть еще один важный фактор.Дыхательная миндалина является дозорным, который в большинстве случаев решает мобилизовать страх или ярость без нашего согласия.Она действует по ее инстинкту, а не по ее логике. Когда она это делает, она берет под контроль наше тело и развязывает все симптомы, которые мы знаем: тахикардия, тошнота, потливость …

Когда наши эмоции переполняются, бесполезно говорить нам «успокаиваться, это не имеет значения». Потому что для нашего тела и нашего мозга, если это так. Таким образом,в эти трудные моменты наиболее подходящим является успокоение нашего тела посредством глубокого дыхания.Дыхание глубоко и выдох поможет нам отрегулировать наше сердце, снять напряжение мышц … И когда наше тело восстановит равновесие, мы можем постучать в дверь нашего разума, чтобы немного поговорить с ним.

Давайте это на практике.

5 симптомов тревоги, которые остаются незамеченными

Научитесь распознавать симптомы беспокойства, чтобы вы могли лучше сразиться с ней на ранних этапах ее мероприятия. Узнать больше
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: