Что такое когнитивные искажения?

Что такое когнитивные искажения?

Когнитивные искажения являются ошибки, которые мы делаем, когда записываем информацию, т. е. неверно истолковываем то, что происходит в нашей среде, создавая много негативных последствий.

У людей с депрессией есть видение реальности, в которой когнитивные искажения играют важную роль.

В меньшей степени, у всех нас есть когнитивные искажения, Знание того, как выявлять и анализировать их, помогает нам сохранять наш разум ясным, иметь более реалистичные и, прежде всего, более позитивные отношения.

В оставшейся части этой статьи мы представим самые важные когнитивные искажения.

настройка

Некоторые люди считают 100% ответственными за некоторые вещи, с которыми они едва участвовали, если вообще.

К примеру, Сын Анны сдал экзамен, который он провалил. Затем Анна подумает, что она несет ответственность за неудачу сына, она плохо училась, и она не передавала хорошие ценности.

Селективная абстракция или фильтрация

Это искажение состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на единственных негативных аспектах ситуации, придерживаться наших предопределенных схем без учета остальной информации. Мы отфильтровываем негатив, и мы забываем все положительные.

К примеру, Мари приготовила чизкейк на день рождения и пригласила девять друзей. Им всем понравился торт Мэри, кроме Лоры, которая обнаружила, что варенье, которое покрывает чизкейк, не очень хорошее. Мари чувствует себя плохо, когда думает, что ее торт — это катастрофа. Поэтому он сохраняет только отрицательный, забывая все положительное.

Сложное обобщение

Это тенденция полагать, что если что-то произошло однажды, это обязательно будет повторяться много раз.

К примеру, Пьер покинул Сонию после двух с половиной лет отношений. Соня думает, что «никто никогда меня не полюбит» или «Я никогда не встречу такого, как Питер».

Максимизация и минимизация

Это когнитивное искажение заключается в минимизации ошибок других и наших собственных успехов и максимизации успехов других и наших собственных ошибок.

Например: «Мне не важно, сколько успехов у меня было в прошлом, это не имеет значения, и важно, что сегодня я совершил большую ошибку».

Поляризованное мышление

Это оценка событий экстремально, без каких-либо нюансов. Проще говоря, это видеть вещи в черно-белом или противостоять истине лжи.

Например: «Если я не смогу выполнить эту работу отлично, все будет потеряно». Или для человека, который не находит работу: «Я некомпетентен и бесполезен».

Эмоциональные рассуждения

Это относится к предположению некоторых людей, что их собственные эмоции отражают правду вещей. Они думают, что то, что они чувствуют глубоко внутри, обязательно верно. Если человек чувствует раздражение, это потому, что кто-то сделал что-то, чтобы его раздражать.

«Я чувствую себя некомпетентным, поэтому я некомпетентен» или «Я чувствую вещи таким образом, так что это правда».

Безусловные аффирмации

Это Жесткие и негибкие убеждения о том, как другие должны вести себя.

Ориентированные на человека требования способствуют самокритике, а те, которые направлены на других, вызывают гнев и агрессию.

Например: «Если бы я был более внимателен к моему мужу, он бы не оставил меня», «я не должен ошибаться», «Другие должны хорошо себя вести со мной», или «Я должен любить всех мира ".

Произвольный вывод

Это феномен представления фактов фактов, из которых нет доказательств. Это можно сделать двумя способами:

  • Гадание мысли: он верит, что мы знаем, что думают другие и почему они ведут себя так, как они. «Он хочет, чтобы я нервничал», «Он хочет высмеять меня», «У него проблемы для меня» или «Он с вами за ваши деньги».
  • Гадание будущего: он должен ждать, пока что-то пойдет не так, не давая себе возможности, чтобы они были нейтральными или позитивными «Я собираюсь пропустить свой экзамен».

маркировка

Используйте уничижительные ярлыки, чтобы описать себя, а не объективно и точно описывать факты и качества.

Например, «Я бесполезен» вместо «Я сделал ошибку, что часто не делаю».

Теперь, когда вы все знаете об этом, попробуйте изменить искажения, которые вы страдаете!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: