Диета для антидепрессантов: хорошо питайтесь, чтобы чувствовать себя лучше

Диета для антидепрессантов: хорошо питайтесь, чтобы чувствовать себя лучше

Диета антидепрессанта сама по себе не будет отменять никаких психологических расстройств до момента ее исчезновения. Многодисциплинарный подход, который требует каждый пациент, включает план питания, поэтому что-то простоепотребляющие противовоспалительные продукты, богатые антиоксидантами и витамином С, могут помочь нам улучшить наше настроение и благополучие.

Марк Твен шутил, что единственный способ оставаться здоровым — есть то, чего мы не хотим, пить то, что нам не нравится, и делать то, что мы бы не хотели делать. Похоже, что в некотором смысле чувство хорошего и наслаждение адекватным внутренним балансом противоречит удовольствию пищи. Однако хорошие диетологи и сами психологи расскажут нам, что ничто из этого не верно.

«Еда, которую вы едите, может быть самой мощной формой медицины или самой медленной формой яда».

-Ин Вигмор-

Реальность такова, что мы кормим себя плохо.Наступает время, когда наш ассортимент кулинарных интересов идентичен нашему диапазону восьмилетних, Мы предпочитаем то, что готовится быстро, и это порождает нас этот приятный «подъем», который производит, например, углеводы, соль и сахар. К этому добавился еще один фактор. Плохое качество наших культур, эти почвы не имеют адекватного органического вещества и массового производства, когда фрукты и овощи в конечном итоге теряют часть своих свойств.

Недостаточная и неадекватная диета влияет на наше благополучие.Поэтому необходимо завершить все психологические и / или фармакологические методы лечения с достаточным питанием.Долгосрочные результаты в конечном итоге заметны.

Диета антидепрессанта, действительно ли это может мне помочь?

В 2017 году несколько университетов Австралии и Новой Зеландии провели серию исследований в сотрудничестве с больницами.Работа была опубликована в медицинском журнале BCM Медицина, Они были направлены на то, чтобы определить, повлияло ли соблюдение антидепрессантной диеты на пациентов, диагностированных с этим состоянием, Результаты были положительными и начали проявляться через 12 недель.

Эта взаимосвязь между нашим настроением и диетой — это новая область, в которой мы уже называем «питательную психиатрию». Более того,Все больше научных доказательств показывает, что то, что мы едим, существенно влияет на наши эмоции и благополучие, Поэтому его следует учитывать и принимать к сведению руководящие принципы, составляющие режим антидепрессантов.

1. Цельные злаки

Цельные зерна являются исключительным источником витаминов, минералов, пищевых волокон, антиоксидантов и фитонутриентов. Варианты, такие какрис, овес или гречка приносят нам достаточное количество триптофана, эта незаменимая аминокислота, которая позволяет нам синтезировать серотонин, гормон благополучия и счастья.

2. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи необходимы для диеты антидепрессантов, Есть и другие варианты, чем классический шпинат, который всегда приходит на ум, когда мы думаем об этом типе овощей. У нас также есть кресс-салат, брокколи, мангольд, капуста …

Это очень питательные предложения, в том числе потребление антиоксидантов, витамина B и фолиевой кислоты также уменьшит наш стресс и беспокойство.

3. Масляная рыба

Участники австралийского и новозеландского исследования потребляли масляную рыбу между двумя и тремя раз в неделю. В нашем распоряжении много вариантов. В том числе лосось, тунец, форель, сельдь, скумбрия …Основным преимуществом для пациентов, страдающих депрессией, является богатство омега-3 жирных кислот, присутствующих в этом типе рыб.

Этот тип длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот является исключительным нейропротектором.

4. Курица и индейка

Диета антидепрессанта оставляет вне красное мясо и выбирает постное мясо.У нас есть два предложения здесь более чем достаточно: курица и индейка, Они обладают высоким содержанием белка и содержат аминокислоту, называемую тирозином, которая позволит нам увеличить уровни допамина в мозге. Выгода будет еще лучше, если мы приготовим их с небольшим оливковым маслом и лимоном.

5. Бета-каротины

Морковь, тыквы, помидоры …Все эти красные или оранжевые овощи содержат бета-каротин, тип необходимого питательного вещества, который становится предшественником витамина А в нашем организме., Этот элемент позволяет нашему организму извлечь выгоду из адекватного внутреннего баланса.Он также оптимизирует кровообращение, борется с свободными радикалами, улучшает настроение и даже уменьшает головные боли.

6. Грецкие орехи

Орехи являются неотъемлемой частью антидепрессанта. Каждое утро на завтрак мы можем съесть от 4 до 6 орехов.Большинство орехов обычно очень полезно для расстройств настроения, Потребление омега-3 и витамина Е в дополнение к его важным антиоксидантам и цинку действует как мощные нейро-защитники и медиаторы благополучия.

7. Пробиотики

Среди лучших пробиотиков мы можем потреблять кефир. Его уровень лактозы низкий, и, самое главное, он укрепляет и заботится о нашей кишечной флоре. Один факт, который мы не можем игнорировать, заключается в том, что большая часть серотонина не встречается точно в мозге. Он делает это в нашей пищеварительной системе. Поэтому важно иметь здоровую и здоровую микробиоту кишечника, которая адекватно вмешивается в этот процесс.

Эти бактерии, присутствующие в нашем кишечнике, не только полезны для нашего пищеварения, но и для правильного поглощения питательных веществ.Их деятельность также отражается в нашей когнитивной, эмоциональной и сенсорной функции. Маленький кефир на завтрак, смешанный с фруктами, может творить чудеса в долгосрочной перспективе.

В заключение, после адекватной, разнообразной и здоровой диеты, наша депрессия (или любая другая психологическая проблема) не исчезнет. это с другой стороны, создадут органические условия, чтобы процесс заживления и лечения был более оптимальным, Для нас, чтобы чувствовать себя хорошо внутри, и наш мозг имеет необходимые соединения для производства большего количества серотонина, дофамина …

Усилия всегда будут стоить того.


Магний: союзник нашего мозга и наше психологическое благополучие

Магний — это необходимое питательное вещество, которое часто не хватает нашему нынешнему образу жизни. Узнать больше
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: