ГАМК, нейротрансмиттер спокойствия и расслабления

ГАМК, нейротрансмиттер спокойствия и расслабления

Вы чувствуете себя раздраженным, грустным или возбужденным без всякой видимой причины? Часто ли это ощущение вторгается в вас? Хотя есть много вещей, которые могут объяснить это явление, одна из возможностей заключается в том, что ваш мозг извлекает выгоду из определенных веществ с низкой плотностью.Наш мозг может использовать до 100 различных нейротрансмиттеров. ГАМК является одним из самых важных;он известен как нейротрансмиттер спокойствия и расслабления.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) представляет собой аминокислоту и нейротрансмиттер, который регулирует мозговое возбуждение, препятствуя чрезмерному запуску нервных импульсов в нейронах, что приводит к ощущению спокойствия.Балансировка вашего уровня ГАМК адекватно может снизить стресс,заставляют вас чувствовать меньше беспокойства и уменьшать вероятность проблем со здоровьем.

Что такое ГАМК и что она делает?

Гамма-аминомасляная кислота является одним из важнейших нейротрансмиттеров.Это агент, который клетки мозга используют для общения друг с другом. Фактически, это самый распространенный ингибирующий нейротрансмиттер. Ингибирующие нейротрансмиттеры снижают вероятность инициирования нервного импульса.

Основная функция ГАМК как ингибирующего нейротрансмиттера заключается в замедлении активности мозга.Он также участвует в зрение, сон, мышечный тонус и моторный контроль.Более того, он широко распространен в центральной нервной системе, а также за ее пределами.Он содержится в кишечнике, желудке, мочевом пузыре, легких, печени, коже, селезенке, мышцах, почках, поджелудочной железе и репродуктивных органах.

Заболевания и расстройства, связанные с дисфункцией ГАМК, включают: аутизм, биполярное расстройство, депрессию, шизофрению, эпилепсию, фибромиалгию, менингит, определенные типы деменции (болезнь Альцгеймера, болезнь Леви) , лобно-височная деменция) и некоторые кишечные расстройства (болезнь Крона, колоректальный рак, синдром раздраженной толстой кишки, язвенный колит). С другой стороны, заболевания, характеризующиеся непроизвольными движениями, такими как болезнь Паркинсона, поздняя дискинезия и хорея Хантингтона, также связаны с низкими уровнями этого нейротрансмиттера.

Одной из важнейших функций ГАМК является ее способность минимизировать стресс и беспокойство.Когда уровни низки, вероятность возникновения беспокойства, депрессии и очень чувствительной к стимуляции возрастает. Статья, опубликованная в журналеприродаговорит, что этот нейротрансмиттер может особенно уменьшить нежелательные мысли, которые питают стресс, беспокойство, депрессию и другие психические расстройства.

Гамма-аминомасляная кислота также влияет на активность мозга, изменяя картины мозговых волн. Наличие ГАМКувеличивает волны мозга, связанные с состоянием релаксации (альфа-волны), и уменьшает те, которые связаны со стрессом и тревожностью (бета-волны).

Баланс активности мозга

Чтобы говорить о том, как работает гамма-аминомасляная кислота, мы должны учитывать другой нейротрансмиттер: глутаминовую кислоту.Этот нейротрансмиттер является естественным побочным продуктом производства энергии в головном мозге.Это один из продуктов метаболизма глюкозы.

Эти два нейротрансмиттера являются взаимодополняющими и противоположными. Глутаминовая кислота, как основной возбуждающий нейротрансмиттер, уравновешивает ингибирующие эффекты ГАМК. Возбудительные нейротрансмиттеры увеличивают вероятность возникновения нервного импульса.Таким образом, хотя ГАМК задерживает деятельность мозга, глутамат ускоряет его.

Они работают бок о бок, чтобы контролировать деятельность мозга, но не только.Можно также преобразовать в другое.Глутаминовая кислота является предшественником ГАМК и, в свою очередь, может быть переработана в глутамат.

У вас мало ГАМК?

В большинстве случаев дисфункция ГАМК может быть напрямую связана с образом жизни.Таким образом, по соглашению с доктором Датисом Харразяном, исследователем Гарвардской медицинской школы, слишком много стресса, плохой диеты, недостатка сна, чрезмерного количества кофеина и непереносимости клейковины являются причинами этой дисфункции.

Следует также учитывать, чтокишечные бактерии продуцируют этот нейротрансмиттер.Дисбиоз, дисбаланс между хорошими и плохими кишечными бактериями, может привести к производству слишком мало ГАМК.

Кроме того, вы должны знать, чтоИзбыток глутамата превращается в ГАМК с помощью декарбоксилазы витамина B и глутаминовой кислоты (GAD).Дефицит витамина В или аутоиммунная реакция могут влиять на продукцию ГАМК.Причинами этой аутоиммунной реакции являются аутоиммунные нарушения, диабет, непереносимость клейковины, целиакия и болезнь Хашимото.

Кроме того, следует иметь в виду, что многие внутренние химические изменения могут влиять на баланс глютамата-ГАМК. Что касается потребительских веществ,кофеин ингибирует активность ГАМК, в то время как алкоголь и транквилизаторы увеличивают его.

Как повысить уровень ГАМК?

Существуют добавки ГАМК, которые содержат синтетическую форму этого нейротрансмиттера.Однако есть споры о том, как работают эти добавки. Действительно ли они работают? Неизвестно, если после того, как комплемент будет поглощен, он достигнет мозга в достаточных количествах, чтобы иметь реальный эффект. Во всех случаях некоторые люди считают, что эти добавки очень полезны.

Для этих добавок GABA нет установленной дозы; и проведенных исследований было недостаточно, чтобы обнаружить их побочные эффекты. Кроме того, недостаточно информации для обеспечения их безопасности.

Тем не менее,Есть много других способов поддерживать здоровый уровень ГАМК и естественным образом. Один из этих способов — это еда.Исследователи проанализировали содержание ГАМК в очень широком спектре продуктов, таких как цельные рисовые побеги, ростки ячменя, ростки фасоли, фасоль, кукуруза, ячмень, цельный рис, шпинат, картофель, сладкий картофель, капуста и каштаны.

Исследования, проведенные Институтом биологических наук при Университете Корка в Ирландии, показали, чтопробиотические продукты увеличили ГАМК.Продукты, такие как йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста, содержат штаммы бактерий, продуцирующие ГАМК,Lactobacillus brevis иBifidobacterium dentium.

Более того, если вас беспокоят ваши уровни GABA,важно, чтобы вы минимизировали потребление кофеина. Это тормозит способность соединения между этим нейротрансмиттером и его приемниками.Вместо кофе вы можете потреблять чай, который содержит меньше кофеина и в котором вы найдете аминокислоту теанина, которая увеличивает ГАМК.

Следует подчеркнуть, чтоЕще один очень эффективный способ повысить уровень ГАМК — заниматься спортом.Любое упражнение увеличивает уровни этого нейротрансмиттера, но йога является наиболее эффективной. Фактически, его уровни в мозге могут увеличиться до 27% после одного сеанса йоги.

Нейротрансмиттеры: типы и функционирование

Некоторые ценные объяснения о нейротрансмиттерах, чтобы знать, как они работают, и какова их роль в нашем мозгу. Узнать больше
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: