Как бороться с эмоциональным истощением?

Как бороться с эмоциональным истощением?

Вы когда-нибудь чувствовали себя эмоционально истощенным? Мы иногда переживаем периоды стресса, проблем, личных и профессиональных требований. Если все это происходит вовремя, мы можем в конечном итоге эмоционально истощиться. Эмоциональное истощение — это опыт, в которомчеловек чувствует, что у них нет психологических средств, чтобы справляться с повседневной жизнью.Она накопила столько усталости, что чувствует себя ослабленной.

Эмоциональное истощение возникает, когда происходят важные изменения в жизни и когда возникает проблема проблем или ситуаций. Эта усталость возникает, потому что мы слишком много просим из нашей системы конфронтации. Или не давайте времени для восстановления во всех этих проблемах. Другими словами, наличие нескольких проблем или последовательных проблем нас эмоционально истощает, потому что у нас нет времени отдыхать и заряжать нашу энергию.

Эмоциональное истощение — это опыт, в котором человек чувствует, что у них нет психологических средств, чтобы справляться с повседневной жизнью. Она так устала на ментальном плане, что это истощение может стать отключением.
доля

Таким образом,эмоциональное истощение дает ощущение того, что он постоянно перегружен и ошеломлен событиями. Это чувство психического утомления вполне реальное и «объективное».И мешает нам двигаться вперед, как мы можем догадаться. Самая маленькая задача, которую нужно выполнить, превращается в чрезвычайно сложную задачу, требующую больших усилий.

Чтобы получить представление об эмоциональном истощении (если вы его никогда не испытывали), вы можете сделать визуализацию: вспомните усталость, которую вы почувствовали после накопления нескольких часов работы и представьте, что тот же самый тип дня повторяется снова и снова. Вы чувствуете себя все более и более усталым, ваша работа становится все слабее, а ваши мысли становятся все более негативными.

Поскольку эмоциональное истощение имеет вредные последствия для здоровья,мы объясним, как определить его и выяснить, испытываете ли вы это явление. После этого мы дадим вам четкие и сжатые стратегии для преодоления этого выгорания.Чтобы эти стратегии были эффективными, вы должны применять их последовательно, потому что нет волшебных решений.

Как обнаружить эмоциональное истощение?

Чтобы узнать, страдаете ли вы эмоциональным истощением, сначала необходимо сосредоточиться на ситуациях или проблемах, которые вы испытали в течение последних трех / четырех / пяти месяцев. Принимая во внимание довольно длительный период времени, является основополагающим.Эмоциональное истощение требует накопления требований и стресса. Он также может появиться после того, как вы решите свои проблемы или буря прошла.Поэтому вы должны определить, пережили ли вы ситуацию, требующую большого количества ресурсов, или это заставило вас постоянно быть в курсе, с кучей мыслей.

После этого вы должны самостоятельно наблюдать и идентифицировать, если они существуют, некоторые из этих симптомов:

  • Нервность или дискомфорт в большинстве случаев
  • Соматизация более двух раз в неделю: расстройство желудка, боли в спине, боль в шее или мигрень
  • Проблемы с концентрацией и потеря памяти, даже для важных вещей, которые вы никогда не забыли или не забыли раньше
  • Отсутствие мотивации и низкий моральный дух
  • Чувство того, что у вас больше нет сил и быть переполненными событиями
  • Проблемы со сном
  • Использование вещества (в основном алкоголь и каннабис)
  • Гиперчувствительность и раздражительность
  • Трудность подключения к здесь и сейчас

Каковы последствия здесь и сейчас?

Все эти симптомы, которые мы описали, приведут к серьезным проблемам, если они не будут обработаны вовремя.Эти проблемы могут быть: основным депрессивным расстройством, тревожными расстройствами (такими как паника или генерализованная тревога) и такими заболеваниями, как язва или желудочно-кишечные проблемы.

Проблемы самооценки также возникают, потому что человек чувствует себя ошеломленным, забывает прошлые успехи и перестает доверять своим способностям.В тени эмоционального истощения возникает чувство недееспособности. Мы чувствуем себя слишком маленькими в мире, слишком большом.

Поэтому мы видим, что последствия эмоционального истощения могут быть серьезными. Поэтому важно знать, как бороться с этим.Вот несколько стратегий для решения этой проблемы.

Проблемы самооценки также возникают, потому что человек чувствует себя ошеломленным, забывает прошлые успехи и перестает доверять своим способностям.
доля

Советы по борьбе с эмоциональным истощением

Отметьте свои ограничения и обязанности

Первая стратегия, которую мы будем рассматривать для борьбы с эмоциональным истощением, связана снеобходимо реорганизовать свою жизненную структуру.Да, эта организационная архитектура привела вас туда, где вы сегодня. Конечно, вы уже сказали «да» в то время, когда вы должны были сказать «нет», а не потому, что вы этого не хотели, а потому, что не могли. Вы также, вероятно, сказали «нет» возможности, которая вас много интересовала, но это вас так сильно напугало, что вы оттолкнули ее в сторону. Поэтому пора восстановить свою уверенность и улучшить свою самооценку.

Устанавливайте лимиты и предоставляйте себе возможности. Позвольте себе потерпеть неудачу.Если вы согласны с этим принципом, вы можете воспользоваться тем, что шахматы приносят вам: ученичество. Поэтому каждый вызов, с которым вы сталкиваетесь, никогда не будет инвестицией, которая приведет только к потерям. Вы перестанете рассматривать их таким образом и воспитывайте негативный внутренний диалог. Тот, кто тебя очень сильно истощает.

Для борьбы с эмоциональным истощением важно научиться устанавливать ограничения и терпеть неудачи.
доля

Ищите моменты, чтобы расслабиться

Чтобы освободить сумку эмоционального истощения, вам придется остановиться и отключиться. У вас должны быть моменты для себя, развлечься и снова подключиться к вашим личным потребностям.Хорошая идея — встретиться с друзьями или семьей и хорошо провести время с ними.

Однако постарайтесь не говорить о своих проблемах или об утомлении более 15 минут.Дайте место этим людям, чтобы они могли также выразить себя. А также делиться новостями и позитивными историями.

Составьте список ваших личных приоритетов

Постарайтесь определить приоритеты. Сосредоточьтесь только на одном.Очень важно, чтобы вы перестали делать несколько вещей одновременно, потому что это истощает ваш разум.Чтобы бороться с эмоциональным истощением, вы должны перестать слишком много просить об этом в своем уме.

Позвольте себе сделать одно. Отложите завтра то, что вы не можете сделать сегодня. Чтобы эта стратегия работала, реалистично организуйте все задачи, которые вам нужно выполнить. Положитесь на их приоритет, а не только то, что другие ожидают от вас.

Важно прекратить делать несколько вещей сразу, если вы хотите бороться с эмоциональным истощением.
доля

Научитесь выражать свои эмоции терапевтически

Способность выражать свои эмоции терапевтическим способом означает немного больше, чем «говорить, как вы себя чувствуете». Мы больше ссылаемся на качественное дополнение в этом сообщении для облегчения сочувствия других. Таким образом, сохранение эмоционального журнала может быть очень полезным. Это поможет вам выразить себя и избавиться от своих мыслей.

Эмоциональный журнал — это способ отделить себя от своих мыслей, освободить себя и бороться с эмоциональным истощением.Помните, что если вы не выражаете свои негативные эмоции, такие как грусть или гнев, они могут быть ретроактивными.Например, если вы грустите, вы можете чувствовать себя еще более печальным, если чувствуете, что другие вас не понимают.

Наконец, если вы пытаетесь бороться с эмоциональным истощением и не добиваться успеха, обратитесь за помощью. Вы можете проконсультироваться с профессионалом, который сделает оценку и проведет вас по стратегиям использования.Эмоциональное истощение — это риск физического и психического здоровья, мы должны знать, как бороться с ним.

Фазы напряжения, от тревоги до истощения

Стресс — одно из величайших зол нашего времени, это точно. Знаете ли вы, какие этапы пересекаются человеком, который … Подробнее "
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: