Каков наилучший вид упражнений для вашего мозга?

Каков наилучший вид упражнений для вашего мозга?

Упражнение не только очень полезно для здоровья нашего сердца: оно также хорошо для наших мозгов.Фактически, заниматься спортом не значит поддерживать хорошую физическую форму или улучшать наше настроение: это также совершенно естественный способ улучшить нашу память и защитить наш мозг от когнитивного ухудшения, связанного с течением времени.

Тем не менее,все виды упражнений не имеют одинаковых преимуществ для мозга.В этой статье мы увидим, какой тип упражнений более эффективен для нашего мозга в соответствии с результатами последних научных исследований.

Таким образом, многие недавние исследования показывают, чтолюбое упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и заставляет нас двигаться и потетьв течение длительного периода времени (т.е. аэробные упражнения) оказывает значительное и очень положительное влияние на мозг.

В общем,упражнение изменяет структуру и функцию мозга.Исследования на животных и людей показали, что физическая активность обычно увеличивает объем мозга и может уменьшить количество и размер возрастных проблем в белом и сером веществе мозга. Кроме того, упражнения увеличивают взрослый нейрогенез, создавая новые нейроны в уже зрелом мозге.

Аэробные упражнения, необходимые для здорового мозга

Через несколько минут после начала практики мы можем наслаждаться некоторыми преимуществами.Другие, такие как увеличение памяти, могут занять несколько недель. Это означает, что лучшим типом пригодности для мозга является любое аэробное упражнение, которое может выполняться регулярно и неуклонно в течение как минимум 45 минут.

Исследование у людей с тяжелой депрессией показало, что30 минут ходьбы на беговой дорожке в течение 10 дней подрядбыли достаточными для значительного и значительного снижения клинической и статистической депрессивной симптоматики.

Аэробные тренировки также могут помочь людям, которые не страдают от клинической депрессии, чувствуют себя менее напряженными.Действительно, уровни гормонов естественного стресса, такие как адреналин и кортизол, будут падать. По крайней мере, это то, что предлагает недавнее исследование в журнале Science of Physical Therapy Science.

Кроме того, исследование, опубликованное в Британском журнале, показывает, чтолучшие результаты для людей старше 50 лет — это сочетание аэробных упражнений и сопротивления.Эти комбинации могут включать в себя тренировки с высокими интервалами интенсивности и динамическими потоками йоги, чередующимися с силовыми упражнениями (с весами) или танцевальными движениями.

Другое исследование поддерживает эту идею. Она обнаружила, что у взрослых от 60 до 88 лет,ходьба 30 минут, 4 дня в неделю и 12 недель, казалось, улучшали синаптическую активность в областях мозга, которые связаны с памятью и чувствительны к ухудшению с течением лет.

После тренировки мы считаем, что лучше

Исследователи до сих пор не знают точно, почему упражнения, а точнее аэробные упражнения, улучшают работу мозга.Дело в том, что исследования показывают, что это связано с увеличением кровотока, который обеспечивает энергию и кислород для мозга. Но это не единственное объяснение.

На самом деле, мы все чувствуем в нашем мозгу, если мы еще не испытали этого, эффекты ходьбы или небольшое упражнение после дневной работы.Эта прогулка или любая другая форма упражнений заставляет нас чувствовать себя более ясными.

Это чувство не только в нашем уме. Исследования показывают, чтомы думаем и учимся лучше, когда ходим или делаем другой вид упражнений.Когда мы занимаемся спортом, кровяное давление и кровоток увеличиваются по всему телу, даже в мозге. Это означает, что у нас больше энергии и потребления кислорода, и наш мозг работает лучше.

Еще одно объяснение того факта, что потоотделение увеличивает нашу умственную способность, состоит в том, чтогиппокамп, часть мозга, которая необходима для обучения и памяти, очень активна в этот момент упражнений.По мере ускорения нейронов в этой структуре наша когнитивная функция улучшается.

Например, исследование у пожилых женщин с потенциальными симптомами деменции показало, что аэробные упражнения связаны с увеличением размера гиппокампа. По мнению исследователей, это исследование показывает, чтоЛюбой, кто находится в добром здравии и старше 50 лет, должен выполнять 45 минут аэробики четыре или пять дней в неделю,насколько это возможно.

Спорт: как это действительно улучшает нашу психологическую жизнь?

желательно заниматься спортом. Но что это может привести нас к ментальному плану? Почему он заслуживает место в наших программах … Подробнее "
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: