Когнитивная терапия для депрессии, основанная на внимательности

Когнитивная терапия для депрессии, основанная на внимательности

Депрессия представляет тьму души, демотивацию, отчаяние и печаль.Для его определения использовалось множество прилагательных. И одно можно сказать наверняка: его последствия разрушительны.

Клиническая депрессия или «большая депрессия» — это состояние, которое заставляет пациента страдать от постоянной депрессии или потери интереса.В дополнение к этим симптомам могут быть и трудности при поиске сна, потеря аппетита, снижение концентрации и т. Д.

Статистика о количестве людей с депрессией вызывает озабоченность.Это один из самых распространенных психических расстройств. 17% населения говорят, что у них была депрессия за последние шесть месяцев. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) показывает, что в 2020 году,депрессия станет второй по распространенности в мире.Его лечение является основной проблемой в области психического здоровья.

Лечение депрессии

В конце 1980-х годов появилось много способов преодоления депрессии.Антидепрессанты начали лечение первой линии для клинической депрессии.Психологическое лечение также было успешным. Поведенческая терапия заявила, что депрессивные люди должны более активно участвовать в приятных и значимых действиях.

Когнитивная терапия была направлена ​​на то, чтобы изменить то, как мысли способствовали возникновению и поддержанию депрессивных симптомов. наконец,межличностная терапия утверждала, что обучение разрешению межличностных споров и изменению ролей облегчит депрессию.

Имея все эти методы лечения, можно было бы подумать, что проблема депрессии будет решена. Но этого не произошло.

Проблема рецидивов

К сожалению, несмотря на то, что терапия депрессии оказалась эффективной, исследования выявили еще одну проблему. Это касаетсявозвращение депрессивных эпизодовв людях, которые уже пострадали. В результате некоторые люди считают, что депрессия — это хроническая, пожизненная болезнь. Риск рецидива превышает 80%. Пациенты будут испытывать в среднем четыре основных депрессивных эпизода, продолжающихся примерно 20 недель.

Рецидив и рецидив после лечения являются очень распространенными и разочаровывающими результатами. Вот настоящая проблема.Чтобы справиться с рецидивами, рекомендуется использовать когнитивную терапию.Благодаря ей новые эпизоды были все реже и реже, даже если они продолжали сохраняться. Поэтому был продуман новый элемент для решения этой проблемы.

Когнитивная терапия для депрессии, основанная на внимательности

Было рассмотрено включение полного сознания в качестве возможного компонента психологического лечения депрессии.Но что означает термин «полное сознание»?

Полное осознание включает в себя внимание к вещам, но определенным образом:с концом, в настоящий момент и без суждения (Jon Kabat-Zinn). Это может быть освобождение воспринимать наши мысли как простые мысли.

Просто осознание наших мыслей, как простых мыслей, может освободить нас от искаженной реальности, которую они часто создают.Это позволяет лучше понять, а также улучшить чувство контроля над нашей жизнью.

Ключ должен избавиться от негативных и повторяющихся мыслей

Когнитивная терапия для депрессии, основанная на внимательности, гласит, что важнопризнать и избавиться от психических состоянийхарактеризуется покровителями, увековечивающими негативные и жвачные мысли.

Если мы не обратим внимания на эти закономерности, вполне вероятно, что мы попадаем в нисходящую спираль настроения и рецидива.Основным инструментом для осуществления изменений психических состояний является намеренное использование внимания и осознания.

Когда можно применить это умение? В принципе, это психическое состояние можно практиковать в любой ситуации.

Полное осознание как фундаментальное умение

Полное сознание — фундаментальное умениепреподаваемых когнитивной терапией для депрессии, основанной на внимательности. Он включает в себя особое внимание, с определенной целью, в настоящий момент и без оценочных суждений.

Осознание моделей мысли, эмоций и телесных ощущений является важным первым шагом.Полное сознание обеспечивает средства для изменения «умственного функционирования».

Структура когнитивной терапии депрессии на основе осознанности

Когнитивная терапия для депрессии, основанная на внимательности, имеет продолжительность 8 сеансов.В этом типе терапии важно научиться уделять внимание. Это в центре внимания первых сессий.

Пациенты осознают низкое внимание, которое они уделяют повседневной жизни. Их учат видеть, что ум меняется очень быстро.Как только они понимают, что их ум блуждает, они учатся восстанавливать контроль и переориентировать один элемент.Это изучается сначала, используя части тела, а затем полагаясь на его дыхание.

Наконец, пациенты учатся осознавать, какблуждание их умов может позволить присутствие негативных мыслей и эмоций.Сразу же, что касается изменения настроения или противостояния им позже, это вторая фаза когнитивной терапии для депрессии, основанной на осознанности.

Как мы видели,Когнитивная терапия для депрессии, основанная на внимательности, является одним из видов эффективной терапии для лечения депрессивных состояний.Через него пациенты учатся выявлять свои негативные мысли, оставлять их в пространстве, принимать их и в конечном итоге отпускать.

7 способов мотивировать себя, практикуя осознанность

Как практиковать внимательность и ощущать все ее преимущества от нескольких простых моментов, которые могут мотивировать вас. Узнать больше
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: