Наше окно толерантности: что это такое и как оно влияет на нас?

Наше окно толерантности: что это такое и как оно влияет на нас?

Представьте, что вы помните много своего личного опыта с неконтролируемым эмоциональным переполнением. Когда мы находимся в гипер- или гипоактивационных состояниях, мы остаемся вне нашего окна толерантности, тогда какнаходясь внутри окна, помогает нам оптимизировать нашу работу.

Но что это за окно допуска?Окно допуска — диапазон эмоциональной интенсивности, который каждый из нас способен чувствовать.В этом окне люди могут чувствовать себя в безопасности, учиться и наслаждаться жизнью в этом диапазоне.

Что значит быть вне окна допуска?

Эмоции иногда переполняют нас по разным причинам. Недоверие, отсутствие стратегий управления эмоциями, неспособность мыслить, отрицание необходимости чувствовать …Два предела окна допуска соответствуют двум крайним состояниям оптимальной активации тела:

  • Гиперактивации: это состояние, в котором ощущаются определенные эмоции (страх, гнев, радость, стыд …). Это соответствует увеличению активности симпатической нервной системы.
  • Hypoactivation: это состояние избегания, которое можно почувствовать по разным причинам, например, внутренний опыт, который блокирует нас, или невозможность испытать новый обогащающий опыт. Это соответствует увеличению активности парасимпатической нервной системы.

Согласно опыту каждого, мы настроены так или иначе чувствовать жизнь. Таким образом, по различным причинам некоторые люди становятся реактивными. Например, они страдают от панических атак или гнева. Но с другой стороны мы находим людей, которые не связаны с их телами и / или их умами. Мысль медленно течет, и им даже трудно двигаться.

В ситуациях опасности и / или травмы организм действует, чтобы выжить. Он вводит в движение механизмы, которые иногда не могут восстановить свое «нормальное состояние».Люди, которые находятся за окном толерантности, обычно являются теми, кому приходилось иметь дело с этим сложным положением и в которых было изменено их основное состояние безопасности и расслабления..

«Независимо от того, что они сделали с нами, иначе мы будем делать то, что с нами сделали».
-Джэн Пол Сартр-

Как оставаться в окне допуска?

Исследования нейронауки показали, что единственный способ изменить то, что мы чувствуем в этих случаях, — это осознать наш внутренний опыт, уважать его и учиться жить с ним. Практика полного внимания,внимательность успокаивает нервную систему. Это помогает нам распознавать наши эмоции и лучше контролировать их.

Учителя, такие как Пэт Огден и Питер Левин, разработалитерапию тела, психомоторную психотерапию и соматические эксперименты для восстановления нормального функционирования организма.В терапевтическом подходе Питера Левина история того, что произошло, занимает второе место. Действительно, это физические ощущения, которые изучаются. Этот процесс входа и выхода во внутренние ощущения и травматические воспоминания называется «маятниковым процессом». Поэтому он способствует постепенному расширению окна толерантности.

Открытие окна допуска может заставить нас чувствовать себя более спокойными и более сосредоточенными в настоящем. Это также позволяет нам наслаждаться новым опытом, а не чувствовать себя слишком перегруженным в определенных ситуациях … Различные стратегии могут помочь нам:

  • Ментализация
  • Утверждение: например, посредством использования «ментальных образов»,
  • Создание внутренних чувствбезопасность
  • Положительные подпрограммы: физические упражнения, отдых …
  • стимулирование познавательный

7 основных шагов в практике эмоционального регулирования

«Пределы нашего окна толерантности» — это концепция, разработанная Зигелем (см. Simon, 2011). Он связывает их с практикой осознанности, которая позволяет оставаться в окне толерантности. МIndполнота развивает префронтальные структуры. Последние, таким образом, облегчают модуляцию эмоций и поддержание эмоционального баланса.Практика регулирования эмоций имеет семь шагов. Однако их порядок и число могут чередоваться:

  • остановить
  • Дышите глубоко успокоиться
  • приниматьосознание эмоции
  • Примите опыт и появление эмоций
  • Чтобы иметь привязанность (Жалость)
  • Отпустите или освободить эмоцию
  • акт или нет, в зависимости от обстоятельств

«Видение ума позволяет нам направлять поток энергии и информации в сторону интеграции … и это подразумевает отсутствие болезни и появление благополучия».

-Siegel-

Наша история привязанности во многом отличает широту нашего окна толерантности. Это можно увидеть в том, как мы заботимся о себе. Поэтому мы можем рассматривать заботу о себе положительно как отношение или психическое состояние, в котором человек принимает, действует и оставляет пространство для личного роста и развития. Таким образом,живущий в нашем окне толерантности, позволяет нам жить приятной, вовлеченной и осмысленной жизнью.


Как оправиться от эмоционального насилия

Чтобы оправиться от эмоционального насилия, необходимо сначала рассмотреть травматический опыт, который подорвал нашу самооценку. Для этого мы должны избегать чувства вины, … Читать дальше "
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: