Научитесь нейтрализовать гнев

Научитесь нейтрализовать гнев

Выражение гнева — это способ освободиться. Некоторые люди делают все возможное, чтобы подавить свои чувства, если они не могут освободиться от своей энергии.

Гнев, когда он не используется в разрушительных целях, может быть очень полезным, потому что он помогает нам освободиться от накопленной энергии. Но если мы не эвакуируем его, это может сильно повлиять на нас физически в долгосрочной перспективе.

Чтобы нейтрализовать свой гнев, не направлять его, потому что чем больше вы пытаетесь направить свой гнев, тем больше вы подвергаете себя риску потерять контроль, так как гнев исходит из страха, и страх может дать другим чем тот, который мы ожидали. Поэтому гнев доминирует над вами, а не наоборот.

Разные уровни гнева

Существуют различные уровни гнева, которые могут быть хорошими, чтобы знать, как идентифицировать:

активация

Цикл гнева активируется; вы чувствуете себя сердитым и расстроенным.

отражение

В этот момент вы анализируете причины, из-за которых вы сердитесь, но вы видите только небольшое раздражение.

восхождение

Напряжение усиливается; тон голоса меняется, а также выражение лица. язык жестовон более агрессивен. Могут появиться небольшие истерики, но выражение вашего гнева в основном внутреннее.

конфабуляция

Именно на этом уровне мы знаем, что то, что последует, будет сведено к простому раздражению или, наоборот, вызовет настоящий кризис гнева.

подстрекательство

На этом уровне вы начинаете действительно выражать свой гнев, что ведет к поведению, которое еще больше подчеркивает разлад.

печаль

На этом уровне вы полностью потеряли контроль. Вы в замешательстве и беспокойстве; вы боитесь, что может привести вас к падению еще ниже и не достичь предельного уровня гнева.

истребление

Вы хотите уничтожить источник гнева и очень агрессивно. Вы не обязательно жестоки, но ваша ненависть настолько велика, что вы можете легко потерять контроль. Страшные преступления или убийства являются частью насилия, совершенного на этом уровне.

Три способа нейтрализации гнева

Учиться нейтрализовать гнев помогает компенсировать напряженность, порожденную им.

Не реагировать

Идеал — не реагировать, чтобы дистанцироваться от триггеров вашего гнева. Не вкладывайте себя, скорее становитесь беспристрастным наблюдателем, который позволит вам сохранить контроль; и вы контролируете ситуацию.

Чтобы увидеть гнев других

Второй способ нейтрализовать гнев — это признать в других некоторые из ваших поведений. Вы видите в них разочарования, которые вы испытали раньше.

Понимание негативных реакций других людей может помочь вам реагировать с большей состраданием и нейтрализовать вашу тенденцию легко разозлиться.

Фокус на положительные эмоции

Третий и последний способ нейтрализовать гнев — это сосредоточиться на эмоции положительный, либо на эмоциях, противоречащих гневу.

Если вы действительно попытаетесь применить этот совет, вы обнаружите, что такое отношение к гневу может окупиться. У вас есть власть выбирать … и эта сила неизмерима.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: