Солнце приветствует шаг за шагом

Солнце приветствует шаг за шагом

Приветствие солнца илиСурья намаскар,является фундаментальной частью практики хатха-йоги.Это последовательность из 12 движений, синхронизированная с дыханием.Обычно это первое упражнение, которое мы изучаем для новичков. Он настолько популярен, что мы находим несколько вариантов.

Эта практика состоит из круговой серии движений, которые начинаются и заканчиваются в одном и том же положении.Некоторые йоги считают, что солнце представляет собой физическое и духовное сердце мира:поэтому приветствия солнца могут быть истолкованы как способ поблагодарить новый день, полный света, который начинается.

Фактически,рекомендуется практиковать приветствие солнца в качестве утреннего ритуалапотому что это очень хороший способ подняться с энергией и энтузиазмом. Среди многих преимуществ, которые вытекают из него, можно отметить, чтопомогает растянуть основные мышцы и успокаивает ум.

Более того, исследования показывают, чтопрактика этого типа упражнений повышает силу и гибкость.В то же время этот ритуал очень позитивен для развития и облегчения дыхательной и сердечно-сосудистой функций, в дополнение к снижению стресса, тревоги, депрессии и хронической боли.

Солнце приветствует шаг за шагом

В приветствии солнца каждая позиция завершает предыдущую,растягивая тело по-другому и попеременно сжимаясь и расслабляя сундук, чтобы регулировать дыхание.

Если это практикуется ежедневно, эта последовательность движений позволяет получитьбольшая гибкость в позвоночнике и суставах.Вот шаги, которые следует предпринять для завершения этой всеобъемлющей практики.

1. Намаскар

Вы начинаете с позы горы.Первый шаг — встать вместе, и ваше тело расслабилось. Затем вы должны вдохнуть и, когда выдохните, достигли ладоней ваших рук на уровне груди, пока вы мягко прижимаете большие пальцы к грудину.

2- Урдва хастасана

Затем вдохнитерастягивая руки вверх.Держите спину прямо, наклонив бедра вперед. Помните, что ладони ваших рук должны оставаться друг против друга.

3- Uttanasana

Выдохните, наклонившись вперед.Ваша голова должна быть ровной с коленями, и вы должны протянуть руки к полу. Постарайтесь сделать их как можно более низкими, заставляя их касаться ваших ног.

4- Ashwa sanchalanasana

Выдохнув, сдвиньте левую ногу назад. Ваш подъем должен касаться земли.Не забудьте поднять голову и держать спину прямо. Руки должны оставаться в контакте с землей.

5- Chaturanga

Чтобы завершить этот пятый шаг,вы должны задержать дыхание и растянуть вторую ногу назад, опираясь на руки.Она должна присоединиться к первой. Помните, что позвоночник и ноги должны образовывать прямую линию. Прежде чем перейти к следующему шагу, подумайте о дыхании, сжимайте живот и задерживайте дыхание на две секунды.

6- Чатуранга дандасана

Выдохните, согнув локти и колени.Вы должны смотреть на землю и двигать свое тело вперед, пока вы слегка прижимаете грудь к земле.

«Йога — это путь к свободе, и с постоянной практикой мы можем освободиться от страха, тоски и одиночества».

-Индра Деви-

7- бхунджангасана

Вдохните, поднимая сундук.Ваша спина должна сворачиваться назад, пока вы держите руки прямо вперед.Этот шаг включает в себя удерживание ваших плеч, аккуратное выгибание спины, поднятие головы и расслабление вытянутых ног на полу.

8- Adho mukha svanasana

Выдохните и поднимите свое тело назад.Вы должны в конечном итоге ладонями ваших рук и подошвами ног на полу. Ваше тело должно в конечном итоге сформировать своего рода треугольник.

Удерживайте это положение в течение нескольких секунд и переходите к следующему.

9- Ashwa sanchalanasana

Вдохните и вытяните левую ногу вперед,расслабляя спину. Это то же самое положение, что описано в четвертой пуле.

10- Uttanasana

Выдохните, поднимая правую ногуи встать. Что касается положения 3, колени должны быть слегка согнуты, а голова — на их уровне. Протяните руки, пытаясь прикоснуться к земле.

11- Урдва хастасана

Вы должны вдохнуть, сжимая руки и поднимая руки над головой.Затем осторожно откиньте спину назад, чтобы сделать слегка изогнутую позицию. Эта посылка такая же, как и в пункте 2.

12. Namaskar

Наконец, осторожно выдохните, снова соединив руки в грудинеи вернуть первую позицию ритуала.Цикл приветствия солнца заканчивается таким образом. Вы можете повторять двенадцать положений столько раз, сколько хотите, чтобы вся эта хорошая энергия наполнила ваше тело.

Хотя эта практика может показаться сложной,приветствие солнца — одна из самых простых процедур йоги.Постарайтесь следовать инструкциям, давая возможность ориентироваться на изображениях, и вы увидите, что в конечном итоге вы их достигнете в рекордные сроки.

5 ключей для занятий йогой дома

Чем больше времени проходит, тем больше мы слышим об этих восточных практиках, таких как йога; день за днем, все больше и больше … Подробнее "
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: