Внимательность в работе: 6 ключей к здоровью и благополучию

Внимательность в работе: 6 ключей к здоровью и благополучию

Вы страдаете от стресса на работе? Вы пытаетесь достичь всех целей, которые вы ставите перед собой в течение дня?Одним из способов добиться здоровья, благополучия и производительности является практика внимательности на работе. С полным вниманием, мы сосредоточимся на необходимости, обретем уверенность и даже уменьшим умственное и эмоциональное истощение, которое привлекает так много стен к нашей работе.

Мы все слышали о внимательности. Фактически, стало так распространено читать этот термин в любом пространстве или журнале, чтобы мы могли поверить, что это еще одна мода, например, прялка, скрещивание или детоксикации молочных коктейлей. Но не ошибитесь:этот метод медитации и полного внимания в основном используется в клинической области в качестве терапевтического метода для достижения различных целей.

«Чувства приходят и уходят как облака в ветреном небе, сознательное дыхание — мой якорь».

-Что Нхат Хан-

Поскольку Джон Кабат-Зинн, доктор молекулярной биологии Массачусетского технологического института (Массачусетский технологический институт), популяризировал эту буддийскую медитативную стратегию на Западе, ее влияние только увеличилось. Чтобы оправдать свои преимущества, д-р Кабат-Цинн представил строгие научные данные, свидетельствующие о том, чтокак осознанность вызвала большие изменения в группах повышенного стресса(заключенные в тюрьмах, профессиональная среда с большим давлением, люди с хронической болью …).

Внимательность — это не причуда, это техника здоровья и благополучия, которая становится все более и более обоснованной и признанной.Фактически, это особенно полезно для предотвращения рецидивов у пациентов, которые преодолели депрессию. Поэтому ему должен быть предоставлен шанс. Тестирование эффективности в рабочей среде может означать до и после. Давайте посмотрим на это более подробно.

Внимательность в работе: как это может нам помочь?

У Дэвида Линча, известного режиссера, сценариста и художника, есть привычка избегать его съемок несколько раз в день, чтобы отправиться на поиски тихой комнаты или открытого пространства, которое предлагает спокойствие. Он «убегает», чтобы медитировать в течение нескольких минут: только таким образом он сумел максимально использовать свой ум, усовершенствовал свои творения, сопротивлялся давлению и заканчивался собой.

Конечно, мы не Дэвид Линч. Наша работа, вероятно, немного более банальна: офис, фабрика, гараж, школа, такси, гостиница или больница для уборки, пациенты для лечения, продукты на рынок …Независимо от нашей позиции, какова бы ни была наша рутина, мы все находимся под давлением, беспокойством, и все мы должны иметь дело с несколькими стимулами сразу.

Если мы пройдем курс, если мы предоставим себе возможность практиковать внимательность на работе, это может помочь нам достичь многих целей.

Преимущества осознанности

  • Это позволит нам больше сосредоточиться на том, что мы делаем, и отложить в сторону гиперстимуляцию окружающей среды.
  • Это поможет нам проявить большую умственную ясность, быть более подвижным при принятии решений, иметь идеи,чтобы воспользоваться ситуациями.
  • Мы будем намного лучше справляться со стрессом и давлением.
  • У нас будет больше уверенности в себе, мы сосредоточимся на самих себя, чтобы определить себя,устанавливать ограничения и предвидеть возможности.
  • Мы будем чувствовать больше возможностей действовать, контролировать ситуацию.
  • Мы можем укрепить наши позитивные чувства / эмоции, чтобы улучшить наши отношения с нашими коллегамиили, что еще лучше, релятивизировать те вещи, которые нас беспокоят или что мы не можем изменить.

Как мы можем применять внимательность к работе?

Прежде чем применять на практике стратегии, которые мы разработаем позже, важно учитывать простой аспект.Никто не учится медитировать или заниматься полным вниманием через неделю или две.Эта практика, эта дисциплина, требует времени и, прежде всего, силы воли. Мы должны думать, что мысли управляют нашим разумом и телом, и что способ переориентации нашей ментальной точки зрения на среду мира и равновесия — это практика внимательности.

Эти стратегии могут помочь нам.

Не упускайте из виду вашу цель

Прежде чем приступить к работе, решите, чего вы хотите достичь сегодня,определите, уточните свою цель (это может быть простой вещью сделать все правильно и вернуться домой без стресса или беспокойства).

Живой момент

Когда-то в вашей рабочей среде всегда помните о настоящем моменте, о том, что происходит здесь и сейчас.Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, а не на том, что комментируют ваши коллеги, уличный шум, какое сообщение вы ожидаете, что вы собираетесь делать завтра или когда вы вернетесь домой …

Часто вспоминайте

Возьмите одну минуту умственных разрывов.Если есть одна вещь, которую мы все знаем, мы не можем оставить нашу рабочую станцию ​​медитирующей в течение двадцати минут, как только она нам понадобится. Тем не менее, мы можем обучить наш разум следующим: каждые 30 или 40 минут, мы дадим ему отдохнуть на минутку. Чтобы сделать это, зафиксируйте свой взгляд на расслабляющей точке и глубоко вдохните, вдохните, выдохните … За эти 60 секунд ничего не подумайте. Освободите себя от давления, освободите себя от своих проблем.

«Если вы хотите доминировать в тревоге жизни, живите в данный момент, живите на вдохе».

-Показать Ray-

Скажите «нет» на многозадачность

Если есть одна вещь, общая для всех рабочих сред, это многозадачность: вызов, электронная почта, переход в такое место, выполнение этого, размышление о чем-то, решение, решение, общение … Если мы это сделаем, если все мы позволяем себе относиться к этому типу привычки, то это потому, что мы думаем, что, делая сразу несколько вещей, мы более продуктивны. Это не так.

Таким образом,Важнейшим ключом к осознанности на работе является одно дело одновременно и сосредоточиться только на этом.Таким образом, мы избежим ошибок, небрежности, и конечный результат будет более оптимальным.

Играйте в стресс в свою пользу

Мы часто думаем, что на работе наш злейший враг — это стресс. Однако эта внутренняя активация, хорошо управляемая и хорошо управляемая, может стать нашим лучшим союзником во многих ситуациях: она предлагает мотивацию, динамизм, позволяет нам быть бдительными и подготовленными.

Уровень стресса должен находиться в промежуточной точке, чтобы действовать как стимул, а не как враг.Для этого мы всегда должны знать о наших ограничениях.

Принять то, что нельзя изменить

Очень интересный момент, который напоминает нам о внимательности на работе, заключается в том, что мы должны принимать все, что мы не можем изменить.Например, бесполезно злиться каждый день с этим коллегой, который всегда опаздывает с этим лидером, который всегда находится в плохом настроении, с этим другим коллегой, который торгует только слухами и плохими идеями …

Вместо того, чтобы разочаровывать себя определенной динамикой и отношениями, лучше их принять.Принятие не означает сдаться: оно должно осознать реальность, чтобы действовать в соответствии с последним, с безопасностью и спокойствием.В конце концов, другая идея, которая приносит осознанность в работу, заключается в том, что мы всегда должны выглядеть оптимистично. Позитивный взгляд на вещи отнимает много веса и делает нас свободнее.

Поэтому старайтесь максимально использовать эти советы:результаты удивят нас.

Токсическая работа: 7 сигналов тревоги

Как вы понимаете, что работа действительно токсична и что пришло время внести изменения в улучшение? Узнать больше
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: